Az oktatók a fitnesz klubokban való edzés során gondolják át az órákat, hogy azok, akik folyamatosan edzenek, érdeklődjenek, és a kezdők sem maradnak le. És mi van azokkal, akik otthon edzenek, ha az alapgyakorlatokat már elsajátították és elegük lett? Vagy ha csak most kezd edzeni, de nem szívesen hajt végre mindenki számára közös mozdulatokat? A megoldás egyszerű: végezze el a szokásos gyakorlatokat, de használjon sporteszközöket.
Utasítás
1. lépés
Kardió edzés
Helyezze a mérlegtáblát a padlóra a domború oldallal lefelé. Másszon fel rá, forduljon meg, és nézzen szembe a peron keskeny oldala felé. Most tolja előre a bal lábát, helyezze a lehető legközelebb a peron széléhez, és tegye vissza a jobb lábát. A testtömeg egyik lábáról a másikra történő áthelyezése előre-hátra. Érezd a comb és a farizmok működését. Egyensúlyozzon a peronon két-három percig. Ezután cserélje ki a lábát (tegye vissza a balat, és tegye a jobbat előre), és lendítse újra.
2. lépés
Forduljon 90 ° körül az emelvényen. Helyezze a lábát kb. Vállszélességre vagy kissé szélesebbre, mint a vállak, úgy, hogy a lábai egymással párhuzamosak legyenek - próbálja a lehető legközelebb állni a peron keskeny széléhez. A testtömeg egyik lábáról a másikra helyezése, egyik oldalról a másikra lendítés. Érezd, hogy újra működnek a comb és a fenék izmai. Mozogjon ugyanabban a tempóban öt percig.
3. lépés
Próbáljon izmokkal irányítani minden mozgást, ne engedje, hogy az emelvény tehetetlenséggel lengjen. Mit cseréljünk le? Ezeket a gyakorlatokat más felszereléseken is elvégezheti: kiegyensúlyozó tárcsa, magplatform, kiegyensúlyozó tábla, valamint egy mérlegtáblán. Nincsenek itt? Ezután csak melegítse fel izmait meneteléssel, a helyére ugrással, a táncos zene alapján. Ne feledje, hogy legalább 10-15 percig kell mozognia szünetek nélkül.
4. lépés
A bicepsz kidolgozása
Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban. Helyezze a jobb könyökét az azonos nevű térdre. Jobb kezével vegye a bővítőt, és könyökét hajlítva húzza a jobb vállához. A mozgás csak a könyökízületben történhet. Végezzen 10-15 ismétlést, majd cseréljen gazdát. Mit cseréljünk le? Használjon kemény gumiszalagot vagy rugalmas szalagot.
