A medence testnevelése mind az egészség, mind az alak fenntartása szempontjából előnyös, de sajnos nem mindenki mehet a medencébe. Ezért van "száraz úszás" az ilyen emberek számára. Más szavakkal, ezek olyan gyakorlatok, amelyek utánozzák az úszó mozgását. Segítségükkel meghúzhatja a gyomrot és a feneket, valamint megerősítheti a hát alsó részét.
Utasítás
1. lépés
Tehát az első gyakorlatot békalábaknak hívják. A teljesítéshez egyenesen állunk, megfordítjuk a vállunkat, a kezünket az övre tesszük. Most összeállítottuk a lábunkat, összehoztuk a sarkait. Válassza a zokniját a lehető legszélesebbre. Ebben a helyzetben lassan guggolni kezdünk. A térdeket a lehető legszélesebbre kell teríteni, míg a test nem hajolhat meg. Ebben a gyakorlatban nem kell túl mélyen guggolnia. Végezzen 3 ilyen 15-20 guggolás készletet.
2. lépés
A következő gyakorlat az oldalra tolás. Bal oldalunkkal a falnak állunk, bal kezünknek támaszkodva. A jobb lábat fel kell emelni és kifelé kell fordítani. Ezután a térdnél meghajlítjuk, és a lábujjat befelé fordítás nélkül felemeljük, majd a sarokkal előre egyenesítjük lefelé és oldalra, mintha egy láthatatlan támasztól akarna letolni. Ugyanezt kell tenni a másik lábbal is. Minden lábhoz 15 alkalommal 2 szettet készítünk.
3. lépés
Álló lapátok. Kiinduló helyzet: a lábak váll szélességben vannak, kezek az övön. Most előre kell hajolnia, majd kinyújtania a karjait, majd tenyereivel oldalra kell terítenie őket, mintha vízben evezne. E stroke után ki kell egyenesednie, a könyökénél hajlítania kell a karját, és a testhez kell nyomnia. Más szavakkal, készülj fel a következő ütésre. Agyvérzés során próbáld erővel megtenni, feszítsd meg a karjaidat. Végezz 2 szettet 20 ismétlésből.
4. lépés
4. gyakorlat - béka fejjel lefelé. A teljesítéshez a földön kell ülnie, és a karjaira vagy könyökeire kell támaszkodnia, a lábát ki kell nyújtania maga előtt, a sarkakat is, és a zoknit ki kell terjeszteni. Végezzük a gyakorlatot: miközben kiinduló helyzetben ülünk, lassan elkezdjük magunk felé húzni a lábunkat, hogy a sarok a padlón húzódjon, miközben a zokni és a térd a lehető legtávolabb legyen egymástól. Miután elvégezte ezt a mozdulatot, ki kell igazítania a lábát oldalra, és meg kell próbálnia letépni a lábát a padlóról. Ezután csak rakja össze őket, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd ezt a békát 15-ször 3 sorozatban.
5. lépés
Guggolás karokkal. Kiinduló helyzet: a lábak vállszélességben, a zoknik kissé egymástól, a karok leeresztve. Guggolunk és egyúttal felemeljük a karunkat az oldalakon keresztül. Felkelünk és leengedjük a karjainkat, a testhez nyomva. E gyakorlat során helyesen kell lélegeznie. Guggoláskor lélegezzen be, állva álljon ki, lélegezzen ki. Végezze el ezeket a guggolásokat 3 alkalommal 15 alkalommal.
6. lépés
Nos, és az utolsó gyakorlat a nyolc láb. Azt hiszem, sokan ismerik. Hanyatt fekszünk, kezünket oldalunkra nyomjuk. Felemeljük a lábunkat, kiegyenesítjük és elkezdjük a lábunkkal leírni a nyolcadikat. A lábakat mindig együtt kell tartani, és nem lóghatnak különböző irányokban. Ha elkészített egy nyolcas ábrát, akkor térjen vissza az eredeti helyzetébe, és kezdje el újra rajzolni. Ezt 20 alkalommal végezze el 2 sorozatban. Amikor könnyedén elvégzi ezt a gyakorlatot, kissé bonyolíthatja, vagyis egyszerre nem 1, hanem nyolcat írjon ki. Sok szerencsét!
