A nyújtásnak minden fizikai tevékenység szerves részének kell lennie, az úszástól a jógáig. Segíti a test hatékonyabb munkáját és növeli az izmok vérellátását. Az órák lebonyolítására alapvető szabályok vonatkoznak, amelyeket nem szabad elhanyagolni.
Utasítás
1. lépés
Reggel nem kell kiugrania az ágyból, és azonnal tennie a nyújtó gyakorlatokat. Először az izmokat kell felmelegedni, ehhez végezzen egy kicsi, könnyű bemelegítést. Csak akkor kezdje el a nyújtási gyakorlatokat.
2. lépés
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy megpróbálják az összes izmot a lehető leggyorsabban megnyújtani. Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatokat simán és lassan kell elvégezni, különben fennáll a sérülés veszélye. Az izmokat fokozatosan oxigénnel kell telíteni, és ezt csak lassú mozgásokkal lehet elérni.
3. lépés
Ha a nyújtási gyakorlat során fájdalmat érez, csökkentenie kell a terhelést. A gyakorlatokat semmilyen körülmények között ne végezzük erőszakkal. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a stresszt, így a fokozatos és mértékletesség nem fog ártani.
4. lépés
A nyújtás során ellenőrizni kell a helyes légzést. Nem lehet késleltetni, ez minden erőfeszítést nullára fog csökkenteni. A légzésnek nem szabad szakaszosnak és egyenetlennek lennie, így károsíthatja az izmokat és fájdalmas lehet az edzés után. Lélegezz be az orron keresztül, és a szájon át.
5. lépés
A folyamatos képzés hiánya minden korábbi erőfeszítést érvényteleníthet, mivel a rugalmasság gyorsan eltűnik. Ideális esetben a nyújtási gyakorlatokat naponta, naponta többször kell elvégezni, még akkor is, ha nem gyakorolunk.
6. lépés
El kell kezdeni a nyújtást azokkal az izmokkal, amelyek leginkább részt vesznek az edzésben. Tegyük fel, hogy nyújtás után azt tervezi, hogy futópadon tornázik, ezért előtte figyelnie kell a lábizmainak nyújtására. Ne hagyja figyelmen kívül a többi izomcsoport, különösen a mellizom nyújtását. Ez jótékony hatással lesz a testtartásra és általában a járásra.
7. lépés
A kezdőnek nyújtó gyakorlatokat szakember felügyelete alatt kell elvégeznie. Mivel nagy a kockázata annak, hogy valamit rosszul csinál és megsérül, ezután semmilyen tevékenység nem jelent örömöt. Csak az edző fogja megmondani, melyik izomcsoportra kell összpontosítania, hogyan kell helyesen lélegeznie a gyakorlat során, és szükség esetén biztosítani fogja.
