A test rugalmassága lehetővé teszi, hogy sok gyakorlatot végezzen, de ez csak akkor érhető el, ha az izmok jól meg vannak feszítve. Javíthat az állapotukon és megnyújthatjuk az izomrostokat, ha betartunk néhány szabályt.
Utasítás
1. lépés
Gyakorlat A napi izomfeszítés hosszú folyamat, amelynek során az izomrostok fokozatosan meghosszabbodnak. A testnek eltart egy ideig, hogy emlékezzen az izmok feszességére. Töltsön el minden nap legalább 20 percet, és a szervezete fokozatosan nagyobb rugalmassággal kezd reagálni Önre.
2. lépés
Bemelegítés Mielőtt bármilyen szettet elkezdene, végezzen el néhány gyakorlatot az izmok felmelegedése érdekében. Segítenek javítani a vérkeringést és az izmok véráramlását. Hajtson végre hintákat a kezével, hajlításával és egyéb banálisnak tűnő elemekkel. Segítenek abban, hogy ne sérüljön meg, és hatékonyan hajtsa végre a további feladatokat.
3. lépés
Végezzen statikus gyakorlatokat. A statikus nyújtás hozza a legnagyobb és leggyorsabb eredményt. Ezek abból állnak, hogy egy bizonyos helyzetbe kerülsz, amelyben erős izomfeszítést érzel. Ennek során ellazul, és a kinyújtott izmok tovább nyomulnak, átadva nekik a test többi részéből felszabaduló összes feszültséget. A statikus gyakorlatok jók egy asszisztenssel, aki óvatosan növeli a nyújtást.
4. lépés
Álljon le, amikor fájdalmas érzések jelentkeznek. Az edzés közbeni fájdalom rossz jel, és nem jelenti azt, hogy az izmok működnek. Csökkentse a nyújtás mértékét, vagy hagyja abba teljesen a gyakorlást, ha fájdalmasnak érzi magát. A folyamatos feszítés súlyos sérüléseket okozhat.
5. lépés
Gyakorold a jógát vagy a Pilates programot. Ez a kétféle fitnesz célja az izmok nyújtása és a mozgását akadályozó negatív energia megszabadulása. Pozitívum, hogy az órákat szakemberek felügyelik. Megakadályozzák a sérüléseket, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, és segítenek azonosítani azokat a területeket, amelyekre a legnagyobb figyelmet kell fordítani.
