A rugalmas test lehetővé teszi az ember számára, hogy jobb eredményeket érjen el az életben. Ez vonatkozik a mozgékonyság fizikai képességére és a mentális szintű rugalmas életképességre is. Az a személy, akinek a műanyagja olyan, mint a víz, egészségesnek érzi magát, és tele van vitalitással.
Utasítás
1. lépés
Nyújthat otthon és az edzőteremben egy oktatóval. Ha a nyújtással kapcsolatos ismeretei minimálisak, és jó nyújtásra vágyik, kezdje azzal, hogy talál egy jó oktatót. Az oktató megtanítja a legfontosabbat, amit szinte lehetetlen megérteni azzal, hogy kinyújtja magát. Megtanítja érezni azokat a pillanatokat, amikor a fájdalom ellenére nyújtózkodnia kell, és amikor meg kell állnia, hogy fenntartsa az ínszalagok integritását és a mozgásképességet.
2. lépés
Soha ne nyújtózkodjon az izmok felmelegedése nélkül. Csak a szakemberek engedhetik meg maguknak ilyen extravaganciát. A sovány, felkészületlen szalagok és izmok könnyen megsérülhetnek. A gyógyulás pedig hosszú és fájdalmas várakozásba kerülhet. Akik régóta gyakorolnak, érzik a test reakcióját.
3. lépés
A bemelegítés a szokásos módon szükséges, mint más tevékenységek (fitnesz, tánc, aerobik, tai-bo) előtt. Az időtartam 10-15 perc legyen. Tegyen aktív mozdulatokat - ugorjon, fusson, lengesse karjait a válláról, a könyökéről, hajtson végre egy „csavart”. Ne túl hirtelen kezdje, fokozatosan növelje erejét és tempóját. Éreznie kell az izmok felmelegedését.
4. lépés
Még akkor is, ha kezdőnek találja magát azok között, akik gond nélkül ülnek a hasadékon, folytassa a nyújtózkodást. Másokra nézve segít megérteni, mire kell törekedni, és a nyújtás gyorsabban fog menni. És a tökéletességnek nincs határa.
5. lépés
Nyújtás közben irányítsa belső tekintetét arra a testrészre, amelyet húz. Pihenjen, adja meg a testének a mozgás jogát, bárhová is megy. Bármilyen (akár mentális) feszültség megnyugtatja ezt a mozgást. Ezért lazítson mindent, még az agyat és az arc izmait is.
6. lépés
Kilégzéskor a test néhány centimétert vagy millimétert meg tud mozdítani. Ne nyomja ki a lehetetlent a testéből, csak próbáljon meg minden alkalommal legalább egy milliméterrel tovább lépni. De ha nem működik, ne gyakoroljon nyomást a testre: különböző állapotai is vannak.
7. lépés
Rendszeres testmozgás. Csak ebben az esetben lesz a nyújtásod közelebb a kívánthoz. Azonban, ha van egy jó nyújtásod, akkor szünet után teljesen helyre lehet állítani.
8. lépés
Oktatóval végzett edzés után otthon nyújtózkodhat. Ehhez válasszon nyugodt, "nyújtó" zenét. Hangolódjon a nyújtásra, és dobjon le minden gondolatot. Hagyja, hogy a test és a zene vezesse Önt.
