Sokan azzal a céllal kezdenek sportolni, hogy a testmozgás és a fogyás során minél több kalóriát égessenek el. Ehhez pedig azoknak, akik fogyni akarnak, ismerniük kell azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a test energiafogyasztásának növekedését, valamint azokat a fizikai tevékenységeket, amelyek biztosítják a maximális kalóriaégetést.
Mi befolyásolja a kalóriaégés sebességét
Az első tényező, amely befolyásolja a kalóriák elégetésének sebességét, az oxigénfogyasztás. Minél több oxigén, annál nagyobb a test anyagcseréje és energiafogyasztása. Próbáljon ellenőrizni a pulzusát edzés után: a magas pulzus azt jelenti, hogy gyakran lélegzik, és a kalóriákat gyorsan elfogyasztja, az alacsony pulzus jelzi, hogy a terhelés alacsony és a test energiafogyasztása alacsony.
Az energiafogyasztást befolyásoló másik tényező az osztályok intenzitása. Nem elég csak az edzés közben növelni az oxigénfogyasztást. Az intenzív testmozgás egy napra felgyorsítja az anyagcserét, így a kalóriák nagymértékben elköltenek edzés után, még akkor is, ha pihensz.
A fogyókúra súlya a kalóriaégetés sebességét is befolyásolja. Ugyanazzal a terheléssel a túlsúlyos emberek több energiát költenek, mint a vékony emberek. Van azonban egy enyhe finomság: a nagy súly szabálya csak kocogás és gyaloglás esetén működik, de a súly nem befolyásolja a kalóriaégés mértékét úszás vagy szobakerékpárral végzett edzés közben.
Milyen fizikai tevékenység a legtöbb energiát felemésztő
A görkorcsolyázás és a korcsolyázás óránként 500-850 kilokalóriát égethet el. Az ilyen magas energiaköltségek abból fakadnak, hogy ez a fizikai aktivitás sok izomcsoport munkáját és állandó egyensúlyát igényli. A kalóriaégetés fokozása érdekében váltogassa a mozgás sebességét és amplitúdóját: lassan, majd gyorsan, majd nagy lépésekben, majd kis lépésekben gördüljön.
A kocogás miatt a test óránként akár 750 kilokalóriát is pazarol. Futás közben minden nagy izom dolgozik, a szív és a tüdő edzett, a szövetek oxigénnel telítettek. Az energiafogyasztás növelése érdekében - futtasson különböző sebességgel és ne a pálya mentén, hanem durva terepen.
Az ugrókötel segítségével óránként akár 700 kilokalóriát is elégethet. Ez a rendkívül hatékony edzés a bokszolók és a nők kedvence, akik meg akarnak szabadulni a narancsbőrtől. Az anyagcsere fokozásához vegyen egy rövid kötelet, és ugorjon két lábra, majd az egyikre, változtassa meg az ugrások ütemét.
A karika forgatása segít megszabadulni óránként 400-600 kilokalóriától. Egy ilyen terhelés nemcsak intenzíven égeti el a kalóriákat, hanem segít a nőknek a gyönyörű derék alakjában is. Megfelelő karika érje el a mellkasát, amikor a padlóra helyezi. Ne feledje, hogy egy könnyű karika forgatása nehezebb, ami azt jelenti, hogy nagyobb lesz az energiafogyasztás.
Az energiaigényes sportok közé tartozik az aerobic (420 kilokalória), a kosárlabda (350), a gyaloglás (450-500), a kerékpározás (250-450), az úszás (250-400), a tenisz és a tollaslabda (400-550), a síelés (500) kilokalória). Válasszon kedved szerint egy fizikai tevékenységet, égesse el a kalóriákat és szebb legyen!
