Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a 100 vagy több kilokalória 10 perc alatt történő fogyasztásának legjobb módjaival. Válassza ki, mit szeret, és fogyjon.
Utasítás
1. lépés
Ugrókötél
Még a mérsékelt (az Ön számára kényelmes) tempóban történő ugrás is lehetővé teszi, hogy körülbelül 110 kilokalóriát használjon fel 10 perc alatt. Ha nem tud olyan sokáig ugrani megállás nélkül, az nem számít. Megteheti intervall edzést: dolgozzon 40 másodpercet (kb. 50 ugrás), pihenjen 20 másodpercet. 10 megközelítést kell végrehajtania egymás után.
2. lépés
Súlyzó gyakorlatok
Ideális otthoni edzésekhez. A maximális intenzitással végzett legegyszerűbb súlyzó gyakorlatok is helyettesíthetik a teljes erőnléti edzést. Kombinálhatja a munkát ugrással, guggolással és hintázással a súlyokkal, ami szintén növeli a kalória kiadásokat.
3. lépés
Sziklamászás
Nagyszerű szabadidő és edzés. Még egy rövid tíz perces boulder edzés is körülbelül 120 kalóriát fog égetni. További plusz: itt érezheti a túlsúly minden „szépségét”.
4. lépés
Szobakerékpár
Helyhez kötött kerékpáron végzett edzés 10 perc alatt akár 140 kalóriát is elégethet. A nagy intenzitású munkavégzés váltakozása a "pihenés" időtartamával (lassulás, terhelés).
5. lépés
Boksz
A tízperces boxzsák ugyanolyan kimerítő lesz, mint bármelyik erőedzés. És ha hozzáadunk kézi súlyokat, akkor a hatékonyság jelentősen megnő. Ez a módszer otthoni edzésekre is jó.
6. lépés
Edzés a lépcsőn
Intervallum edzés egy lépcsőn, vagy még jobb egy városi parkban, akár 120 kalóriát is megéget 10 perc alatt. Előnyei, hogy önállóan szabályozhatja a terhelést és választhatja a gyakorlatokat.
A létra otthoni lépcsős edzéssel cserélhető.
7. lépés
Tabata protokoll
Rendkívül egyszerű, de intenzív áramköri edzés. A működés elve az, hogy a legintenzívebb munka 20 másodpercét 10 másodperces pihenéssel kell felváltani. 8-szor meg kell ismételni. Így a ciklus mindössze 4 percet vesz igénybe !!! De feltétlenül fel kell melegíteni a ciklus kezdete előtt (+5 perc) és a befejezés után nyújtó gyakorlatokat. Mit kell beletenni a gyakorlatsorba - döntse el maga. Lehet:
1. Push-up
2. Guggolás
3. Burpee
4. Boxolás súlyzókkal
5. Nyomja meg a gombot
Vannak olyan speciális alkalmazások is, amelyek tabata időzítővel, sőt magukkal a gyakorlatokkal is rendelkeznek.
8. lépés
Lengő kettlebell
A testmozgás percenként körülbelül 20 kalóriát éget el. Meg kell jegyezni, hogy maga a mozgás nem ismerős a testünk számára, ami azt jelenti, hogy ennek hatása sokkal nagyobb. A munka megkezdése előtt meg kell tanulnia a gyakorlat technikáját, és ki kell választania a lövedék megfelelő súlyát. A kezdők számára kiválaszthatja a legkisebb súlyt - 4 kg. Ez elég lesz.
9. lépés
Evezős szimulátor
Az evezés, mint gyakorlat, az összes nagyobb izomcsoportot magában foglalja. Tíz perc edzés alatt akár 125 kcal-t is elégethet.
10. lépés
Nevető jóga
Vicc vagy sem, a tudósok bebizonyították, hogy egy könnyű vígjáték megtekintése 20% -kal növeli az anyagcserét, a 10 perc nevetés 20-40 kalóriát éget el. Természetesen nem 100, de szép.
Tehát mosolyogj gyakrabban !!!
