Sokan, akik figyelik a testsúlyukat, szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy milyen terheléseket érdemes jobb választani annak érdekében, hogy jó formában tartsák magukat anélkül, hogy túl sok időt töltenének rá.
Utasítás
1. lépés
Furcsa módon a gyaloglás az egyik leghatékonyabb és megfizethető gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalóriát költsön el. Súlyától, helyétől, kiegészítőitől függően óránként 250–450 kalóriát égethet el. Ha súlyokkal dolgozhat, lift nélkül lépcsőzhet, vagy gyermekével sétálhat a közeli parkban, jelentősen megnövelheti a napi kalória kiadásokat.
2. lépés
A lovassport remek módja az alak rendbetételének. Segít extra kalóriákat égetni, rendet tesz a fenéken, a comb belső részén, és összehúzza a gyomrot. A súlyától és az erőfeszítésektől függően az edzés egy órája 200-600 kalóriától szabadulhat meg.
3. lépés
Az úszás egy csodálatos, teljes körű edzés. Először a teljes test hidromasszázsát biztosítja, másodsorban pedig hatalmas mennyiségű kalóriát éget el. Természetesen ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától, szorgalmasan kell úsznia, és nem szabad nyugodtan mozognia a medence körül. Súlyától, úszási stílusától és a víz hőmérsékletétől függően óránként akár 1000 kalóriát is elégethet. Ebben a tekintetben az úszás gyakorlatilag a rekord a fizikai tevékenységek között, azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha legalább fél órán át nem szokott folyamatosan úszni, az nagyon nehéz lehet.
4. lépés
A tánc nagyszerű módja annak, hogy örömmel égesse el a kalóriákat. Az energikus táncok, például a latin vagy a zumba óránként akár 800 kalóriát is képesek megégetni. A kevésbé intenzív táncfajták, például a hastánc, segíthetnek megszabadulni óránként 300-600 kalóriától.
5. lépés
A kerékpár nagyon energiaigényes közlekedési mód. A meleg évszakban megváltoztathatja a tömegközlekedést kerékpárra, és egyúttal kijavíthatja az alakhibákat. A sebességtől, a terep lejtésétől és a súlyától függően óránként akár 1000 kalóriát is elégethet. A tömegközlekedéssel rendelkező városok számára a legjobb összecsukható kerékpárokat vásárolni, hogy komoly fáradtság esetén a tömegközlekedést igénybe vehesse.
6. lépés
Az ugrókötél egyszerű és nagyon hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától. Meg lehet csinálni, ha nincsenek térd- és ízületi problémái. Kötéllel akár otthon is lehet ugrani, javítja a fenék alakját, rendet tesz a lábakon, emellett egy óra alatt 720 kalóriától szabadulhat meg, bár természetesen az egy órás kötéllel való tisztességes ütemben való ugrás lehet elég nehéz.
