Sokan, akik figyelik a testsúlyukat, szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy milyen terheléseket érdemes jobb választani annak érdekében, hogy jó formában tartsák magukat anélkül, hogy túl sok időt töltenének rá.
Utasítás
1. lépés
Furcsa módon a gyaloglás az egyik leghatékonyabb és megfizethető gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalóriát költsön el. Súlyától, helyétől, kiegészítőitől függően óránként 250-450 kalóriát égethet el. Ha súlyokkal dolgozhat, lift nélkül lépcsőzhet, vagy gyermekével sétálhat a közeli parkban, jelentősen megnövelheti a napi kalória kiadásokat.
2. lépés
A lovassport remek módja az alak rendbetételének. Segít extra kalóriákat égetni, rendet tesz a fenéken, a comb belső részén, és összehúzza a gyomrot. A súlyától és az erőfeszítésektől függően az edzés egy órája 200-600 kalóriától szabadulhat meg.
3. lépés
Az úszás egy csodálatos, teljes körű edzés. Először a teljes test hidromasszázsát biztosítja, másodsorban pedig hatalmas mennyiségű kalóriát éget el. Természetesen ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától, szorgalmasan kell úsznia, és nem szabad nyugodtan mozognia a medence körül. Súlyától, úszási stílusától és a víz hőmérsékletétől függően óránként akár 1000 kalóriát is elégethet. Ebben a tekintetben az úszás gyakorlatilag a rekord a fizikai tevékenységek között, azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha legalább fél órán át nem szokott folyamatosan úszni, az nagyon nehéz lehet.
4. lépés
A tánc nagyszerű módja annak, hogy örömmel égesse el a kalóriákat. Az energikus táncok, például a latin vagy a zumba óránként akár 800 kalóriát is képesek megégetni. A kevésbé intenzív táncfajták, például a hastánc, segíthetnek megszabadulni óránként 300-600 kalóriától.
5. lépés
A kerékpár nagyon energiaigényes közlekedési mód. A meleg évszakban megváltoztathatja a tömegközlekedést kerékpárra, és egyúttal kijavíthatja az alakhibákat. A sebességtől, a terep lejtésétől és a súlyától függően óránként akár 1000 kalóriát is elégethet. A tömegközlekedéssel rendelkező városok számára a legjobb összecsukható kerékpárokat vásárolni, hogy komoly fáradtság esetén a tömegközlekedést igénybe vehesse.
6. lépés
Az ugrókötél egyszerű és nagyon hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától. Meg lehet csinálni, ha nincsenek térd- és ízületi problémái. Kötéllel akár otthon is lehet ugrani, javítja a fenék alakját, rendet tesz a lábakon, emellett egy óra alatt 720 kalóriától szabadulhat meg, bár természetesen az egy órás kötéllel való tisztességes ütemben való ugrás lehet elég nehéz.
