Az alacsony lábfej lehet veleszületett vagy szerzett, és jelezheti a test ezen részének felépítésével kapcsolatos problémákat is. A tánc gyakorlása során sokan hiába próbálják legalább vizuálisan növelni az emelkedést, de a valódi eredmények érdekében számos hatékony gyakorlat létezik.
Utasítás
1. lépés
Séta kemény felületen a lábujjakon 5-7 percig minden nap. Az izmok sokkal több stresszt vesznek fel, és nyújtani kezdenek. Ne lusta. A rendszeres testmozgás a siker kulcsa.
2. lépés
Séta váltakozva a láb külső és belső oldalán. Az iskolai testnevelés órák nem voltak hiábavalók - most már tudod, hogyan kell sok gyakorlatot elvégezni a láb megerősítésére. Segítenek emelni az emelését is. A gyakorlatot kemény felületen is el kell végezni, naponta legalább 5 percig.
3. lépés
Fogj egy ceruzát. Üljön le a kanapéra ceruzával vagy tollal a mellette lévő padlón. Az egyik lábujjával, anélkül, hogy segítené a másikat, fogja meg és emelje fel a ceruzát.
4. lépés
Végezzen talpmasszázst - egyedül vagy szakemberrel. A második lehetőség jobb abban az értelemben, hogy a lábizmok fejlődése professzionálisabb, ezért hatékonyabb lesz.
5. lépés
Tekerje az üvegeket. Vegyünk két üvegpalackot, üljünk le, tegyük rájuk a lábunkat, és csak a lábunkkal gördítsük a földre. A lehetőség nehezebb - állni a fal közelében, pihenni rajta a kezét, két üvegre állni és már álló helyzetben tekerni őket. A szék támaszként használható.
6. lépés
Húzza meg a zokniját. Folyamatosan és bármilyen kényelmes helyzetben. Vegye le a cipőjét, és óvatosan húzza előre a lábujjait. Tegye ezt otthon, a munkahelyen és az iskolában. Csak a következetesség ad hatást.
7. lépés
Helyezze a lábát fejjel lefelé a padra, nyújtsa ki, támassza alá magát teljes súlyával és kezdje el nyújtani. Ugyanakkor a lábujj előre nyúlik. Lassan és óvatosan járjon el, nehogy véletlenül károsodjon a szalagok.
8. lépés
Használjon ortopéd talpbetétet. A speciális talpbetétek anatómiai formájúak. Keresse meg az Ön számára kényelmeset az ortopédiai üzletben az eladók segítségével, viseljen legalább napi három órát.
