A sajtó izmait nemcsak a férfiak, hanem a szebbik nem számára is fejleszteni kell. Mindig jó, ha zsírtömege helyett lapos és lapos hasad van. Különböző reklámplakátokon tökéletes női test látható, ami felébreszti az ab gyakorlatok vágyát.
Utasítás
1. lépés
Ha elhatározta, hogy otthon hasi munkát végez, válassza ki az óra idejét és napjait. A szakértők úgy vélik, hogy minden testmozgást a legjobban reggel végezhetünk. Kívánatos a sajtót heti háromszor egy órán át pumpálni. A hasizmok számára számos testmozgási lehetőség áll rendelkezésre.
2. lépés
Végezzen egy csavarásnak nevezett gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot fekve végezze. A térdben lévő lábakat ekkor meg kell hajlítani, a karokat a nyak mögött kell rögzíteni, és a könyökeket szét kell teríteni. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy lassan megemeli a test tetejét, majd ugyanolyan lassan próbáljon leereszkedni a padlóra, a kiinduló helyzetbe kerülve. Felhívjuk figyelmét, hogy a hát alsó részét a gyakorlat során szilárdan a padlóhoz kell nyomni. Ezt a gyakorlatot 50 ropogással kell végrehajtani három sorozatban.
3. lépés
Folytassa a következő gyakorlattal - az átlós csavarral. Ez a második legfejlettebb sajtó. Ennek végrehajtásához vegye be ugyanazt a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Az átlós csavart úgy kell végrehajtani, hogy a könyök megérintse a térdet. Először a jobb könyökével, majd a baljával kell megérintenie. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 30 ropogásért, három sorozatban.
4. lépés
Ezután csavarja vissza. Elősegíti az alsó hasizmok fejlődését. A teljesítéshez a földön kell feküdnie, és a kezét a test mentén kell tennie. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy felemeli a lábát, és amikor eléri a test maximális hajlítását, tépje le a medencét a padlóról, és próbálja meg emelni a lábát, amíg az izmokban nagy a feszültség. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. lépés
A hasi vákuumgyakorlás elvégzéséhez álljon fel négykézlábra, és próbálja tartani a hátát egyenesen vízszintes helyzetben. Kilégezze a tüdejéből az összes levegőt, és lazítsa meg a hasizmait. Ezután húzza be a gyomrát. Anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, húzza a gyomrát amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Kezdje 12 ismétléssel, majd dolgozzon 25-ig.
