Bármely sportoló törekszik az izomtömeg növelésére. Állandó fizikai aktivitás nélkül ez szinte lehetetlen, mert a testmozgás és a fizikai tevékenység teszi testünket megkönnyebbültté és széppé. Nem lehet azonban lebecsülni a táplálkozás szerepét az izomtömeg növelésében sem. Végül is az ételtől kapott fehérjék csak az acél bicepsz építőkövei, a szénhidrátok pedig energiával töltődnek fel.
Szükséges
Az izomtömeg növekedéséhez megfelelő táplálkozási ütemtervet kell kidolgozni. Néhány hónappal a szisztematikus edzés után kipróbálhatja a speciális sporttáplálkozást
Utasítás
1. lépés
Először az anyagcserét kell kissé "ringatni". Ellenkező esetben az összes elfogyasztott kalória lerakódik a bőr alatti zsírban. Annak érdekében, hogy ez ne fordulhasson elő, jobb naponta 6-7 alkalommal enni, de kis adagokban. Feltétlenül igyon sok vizet.
2. lépés
Reggel koncentráljon a szénhidráttartalmú ételekre. Több gabonafélét, tésztát, zöldséget és gyümölcsöt kell enni. A sovány fehérjéket előnyben részesítik este. Ez lehet főtt hús, hal, dió vagy tojás. A test számára is szükséges zsírok biztosan jól fognak élni más élelmiszertermékekkel, de a további vitaminok nem károsítják a szervezetet. Ezért nem lesz felesleges orvoshoz fordulni, és az Ön számára legmegfelelőbb vitaminkomplexust választani.
3. lépés
Egyáltalán ne éhezzen. Ne gyakoroljon éhgyomorra. Igyon sok vizet az edzés alatt. Minden megközelítés után jobb egy vagy két kortyot inni. Figyelem, a víz legyen meleg vagy akár forró, de ne legyen hideg. Az edzés után azonnal uzsonnáznia kell. Fogyasszon egy kis túrót vagy egy pár banánt, és rázza meg a fehérjét.
