A megfeszített izmok és a lapos has szinte soha nem megy ki a divatból. Kiváló eredményeket érhet el rövid idő alatt otthon. Hasznos tippek és egy speciális gyakorlatsor segít ebben.
Gyakorlatok összessége
A fordított ropogás olyan gyakorlat, amely segít hatékonyan pumpálni az alsó hasizmait. Kiinduló helyzet - a hátadon fekszik, a karok a test mentén helyezkednek el. Húzza meg a hasizmait, amennyire csak lehetséges, és fokozatosan emelje fel a lábát. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabban. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 12-15 alkalommal meg kell ismételni 2-3 sorozatban.
Az átlós göndör elősegíti a ferde has felépítését. Feküdj a földön. Hajlítsa a lábát térdre. Tegye a kezét a nyaka mögé, széttartva a könyökét. Lassan emelje fel a testét, jobb könyökével a bal térdéhez nyúlva. Vissza a kiinduló helyzetbe. Most nyúljon bal könyökével a jobb térdéhez. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal, 3 sorozatban.
A normál csavarás célja a felső prés szivattyúzása. Hajlamos helyzetből hajtják végre. A lábak térdnél kissé hajlítottak, a karok a fej mögött helyezkednek el. Óvatosan emelje fel a felsőtestét. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlat végrehajtásakor az alsó hátat erősen a padló felületéhez kell nyomni. A gyakorlatot 30-50-szer meg kell ismételni, a fizikai erőnlét függvényében.
A következő gyakorlat az alsó sajtó szivattyúzását is segíti. Feküdj a földön. Helyezze a kezét a test mentén. Fokozatosan emelje fel a lábait, hogy azok derékszöget zárjanak be a testtel. Rögzítse ezt a helyzetet 3-5 másodpercig. Lassan engedje le a lábait. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal 3-4 sorozatban.
Helyes hasizom edzés
Úgy gondolják, hogy a jó hasizmok egyszerűek és könnyen felpumpálhatók. Valójában ez egyáltalán nem így van. A jó eredmény elérése érdekében rendszeresen gyakorolnia és helyesen gyakorolnia kell.
Az izmok felső részén az alapvető gyakorlatok a lábak emelése ülő helyzetből, a kezekre helyezve a hangsúlyt. Ugyanakkor a mozgásokat a függőleges és a vízszintes síkban is hatékonyan hajtják végre. Ez a gyakorlat közepes hasizomra is alkalmas.
A test felemelkedése is jó. A gyakorlat speciális padon hajtható végre. Ha leül egy székre, rögzítve a lábát az alján, majd hátradönti a testet, és visszatér eredeti helyzetébe, akkor a gyakorlat a középső préshez és annak felső részéhez kerül.
Az alsó sajtó szivattyúzásához a szakértők egy speciális padon történő gyakorlást is javasolják, a lábak fokozatos megemelésével vagy a lábak emelésével a padlón fekve. Az oldalsó prés szivattyúzásának legegyszerűbb gyakorlata a lábad felemelése az oldalsó fekvésből vagy az oldalirányú kanyarokból.
