Annak érdekében, hogy ne legyél sovány gonor és ne válj olyan, mint a gyönyörű, felpumpált srácok, hihetetlen vágyad kell, hogy elérd a célodat, és természetesen tanulmányoznod kell a helyes hízás témáját. A munkájuknak teljesen elkötelezett emberek mindig elérik a kívánt eredményt.
Az eredménybe vetett hit nagyon fontos. Ez megkönnyíti a saját utad követését. A hízás egyszerű! Minden korlátozás csak a fejében van. A hatékony tömeggyarapodásnak három összetevője van: 65% - táplálkozás, edzés - 30% és pihenés - 5%.
Hogyan kell enni a hízáshoz
A megfelelő hízáshoz a napi étrendnek fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból kell állnia. A leghatékonyabb, ha így osztja el őket: 50% szénhidrát, 40% fehérje és 10% zsír.
A fehérjék azok, amelyekből az izmaink állnak. A legemészthetőbb és legolcsóbb ételek, amelyekből fehérjék jutnak be testünkbe: tojás, csirkemell, túró, sovány hal.
A tojás a legolcsóbb és legkönnyebben emészthető fehérjeforrás. A főzés során a legjobban felszívódik, de ha nem fogyaszthatja őket nagy mennyiségben főzve, nyersen felszívhatja őket. De ne feledje, hogy nyers tojás fogyasztásakor csak 60% -a szívódik fel.
A szénhidrátok energiaforrásként szolgálnak számunkra. Különböző gabonafélékből nyerhetők, például rizs, zabpehely, hajdina. További jó szénhidrátforrások a durumbúza tészta és a tejföl.
Ami a zsírokat illeti, tojássárgájában, halban és húsban találhatók. Az ételek napi adagjának elfogyasztása után nagy valószínűséggel 10% zsírt kap velük. De ha úgy gondolja, hogy nem tudta elfogyasztani a szükséges mennyiségű zsírt, akkor használhat további halolajat vagy lenmagolajat.
Képzés nélkül lehetetlen helyesen hízni
Ha nem vasalattal dolgozik, akkor minden étkezés közben elfogyasztott kalóriája zsírba kerül, és nem azokba az izmokba, amelyekre annyira szükségünk van.
A legjobb az izomtömeg növelése a héten 3 alkalommal, mivel ha ezt gyakrabban végzi, akkor a testének egyszerűen nem lesz ideje felépülni. És ha kevesebbet csinálsz, akkor egyszerűen nem lesz időd az összes izomcsoportot 1-2 edzés alatt edzeni.
Dolgozhat mind az alapgyakorlatokkal, mind az elszigetelő gyakorlatokkal. Súlyokkal kell dolgozni, hogy 8-12 ismétlést végezhessen 4 sorozatban. Hetekre bontsa az edzéseket úgy, hogy ugyanazon a napon edzen egy nagy izomcsoportot és egy kis izomcsoportot. Hétfő: mellkas és bicepsz. Szerda: lábak és vállak. Péntek: hát és tricepsz.
Pihenés. Ettől természetesen nem veszi észre az erőteljes növekedést, de ha legalább 12 órakor lefekszik, és csak reggelig ül be a tévéműsorokba, akkor a fejlődés nem sokáig várat magára. Csak akkor táplálkozhat helyesen, ha kombinálja a táplálkozást, a testmozgást és a pihenést.
