A nagy, felpumpált bicepsz minden ember álma. Keményen dolgozunk az edzőteremben, hogy ez az álom valóra váljon. De néha előfordul, hogy a rendelkezésre álló eszközök közül nincsenek kéznél súlyzók, nemhogy egy speciális E-Z sáv. Ebben az esetben egy vízszintes sáv segít nekünk. A hatás természetesen nem olyan jó, mint a súlyzós edzésnél, de a vízszintes sávon bicepszet lehet építeni, ha komolyan veszi a gyakorlatot.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először is kezdje a bemelegítést. Melegítse fel vállát lengő mozdulatokkal, fokozatosan felgyorsítva a folyamatot. Először váltogassa az óramutató járásával megegyező irányba mindkét kezével, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
2. lépés
Fogja meg kezével a vízszintes sávot keskeny hátramenettel. Húzza felfelé, amíg az álla a lehető leglassabban hozzáért a rúdhoz, szilárdan összehúzza a bicepszet. Ezt követően lassan engedje le magát kinyújtott karokra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-tízszer, öt-hat megközelítéssel.
3. lépés
Fogja meg a vízszintes rudat egyenes, keskeny fogással, és húzza fel magát, amíg a rágcsálás hozzá nem ér a keresztléchez. A tempónak meg kell egyeznie az előző gyakorlatéval. Végezzen négy nyolc ismétlést, mindegyik bicepsz összehúzódással.
4. lépés
Használjon súlyozott övet. A legfontosabb az, hogy a súlyozás tizenöt-húsz kilogrammal megnöveli a testsúlyodat, és biztonságosan rögzül az övön. Fogja meg a rudat fordított markolattal, ha szükséges, használja a kapcsolókat. Éles mozdulattal húzza fel magát, amíg az álla hozzá nem ér a rúdhoz, és engedje le magát kinyújtott karokra. Végezzen öt-hat sorozat nyolc-nyolc ismétlést.
