Mindenki tudja, hogy a sport egészség, és az egészség természetesen meghosszabbítja az életet. De sajnos szinte mindenki számára félelmetesen hangzanak a szavak: megfelelő táplálkozás, testmozgás, a romboló szokások elutasítása.
Végül is ez tényleg így van! Ennek ellenére a semmittevés, a kanapén fekvés és a lustasággal való hű barátkozás nagyon egyszerű. Sokkal nehezebb nem engedni a lustaságnak és a rossz szokásoknak, vagyis minden percben, másodpercben szembenézni önmagával. És ahhoz, hogy minden ember elkezdjen betartani a helyes életmódot, és a sport felé haladjon, ismernie kell több nagyon fontos tényt:
- A rossz szokások minden nap 30 percet törölnek az életből.
- A túlsúly 5 évvel csökkenti a várható élettartamot, az elhízás pedig még inkább 10-15 évvel.
- A mindennapos 20 perces fizikai aktivitás 2 évvel meghosszabbítja az élettartamot.
Hogyan kezdje, ha nincs tapasztalata a sportban? Nagyon gyakran, miután felmerül egy ilyen kérdés, az emberek túlzott terhelés mellett rossz edzéseket választanak, vagy elkezdik "feladni", mondván, hogy semmi sem működik.
Kezdetnek fontolja meg a napi étrend felülvizsgálatát, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételeket is tartalmazzon. A diéta ismét félelmetes szó, amely minden emberben félelmet kelt. Sokan azt gondolják, hogy ez a szó az ételtől való teljes tartózkodást jelenti. Ez teljes hülyeség. A diéta az étel helyes fogyasztása.
Mindenki tudja, hogy az emberi test 80% -ban vizet tartalmaz. Ezért napi elegendő mennyiségű víz bevitele szükséges, valamint a megfelelő napi táplálkozás. Az edzés alatt vizet is kell inni. Végül is a test kiszáradása nem vezet jobb egészséghez. A vízmérleget 10–20 percenként, kb. 1/4 literenként kell fenntartani. Ellenkező esetben a hatékonyság 20-30% -kal csökken.
Néhány alapvető szabály a fizikai aktivitásra:
- Javasoljuk, hogy aktív sétával kezdje. Ez nagyszerű bemelegítés lesz a test számára, és kellően oxigénes lesz.
- A test terhelését minden nap fokozatosan növelni kell. Ha edzés után fájdalmat vagy valamilyen kellemetlenséget érez, akkor tanácsos egy ideig ne csinálni. Jobb, ha könnyebbre váltunk.
- A legjobb reggel vagy délután tornázni, mivel estére a test fáradt, és álmatlanság kúszhat fel.
- Sportolás előtt ne egyen legalább 30 percig. Ellenkező esetben a gyakorlat sokkal nehezebb lesz.
