A hosszú lábak a női szépség egyik alapvető tulajdonsága. Mivel 20 éves korában a lányok növekedési folyamata szinte teljesen leáll, nagyon nehéz gyakorlatok segítségével meghosszabbítani a lábcsontokat, de meghúzhatja a feneket, és ennek hatása nagyon észrevehető lesz.
Utasítás
1. lépés
Helyezzen egy edzőszőnyeget a földre, térdeljen le, és támassza tenyereit és könyökeit a padlón. Nyújtsa vissza a lábát úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a hátával. Most emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, miközben a sarokkal nyújtózkodik, és mutassa lefelé a lábujját. Ha elérte a határértéket, húzza meg a farizmát, és folytassa a nyújtást 5-6 másodpercig. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor mindkét lábán.
2. lépés
Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen, egyenesítse meg karját a padlón vállmagasságban, hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra. Lassan emelje fel a medencéjét, miközben a fejét és a karját ugyanabban a helyzetben tartja. Amint teljesen felemeli, húzza meg a fenekét, és tartsa ezt a helyzetet 5-6 másodpercig. Ezután lazítson a fenekén, és lassan engedje le a medencéjét a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-szor.
3. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, támaszd le a sarkad a padlón, és mutasd fel a lábujjaidat, tedd a kezed a törzs mentén a padlóra. Emelje fel a fenekét, hogy egyenes vonalat képezzen a hát alsó részével. Most nyújtsd ki a jobb lábadat úgy, hogy a csípőd párhuzamos maradjon egymással. Ezután tegye vissza az eredeti helyzetébe, és tegye ugyanezt a bal lábával. És csináld ezt 8-szor mindegyik lábnál.
4. lépés
Szabadítson fel helyet maga előtt a padlón, üljön le a földre, kissé terítse szét a lábát oldalra, egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a feje mögötti zárba és nézzen előre. Húzza meg a fenekét, és egy percig próbálja előrelépni rajtuk.
5. lépés
Feküdjön arccal lefelé az ágyon, hogy túlnyúljanak rajta, kissé széttárja a lábát, és térdre hajlítsa őket. Most lassan emelje fel a jobb lábát. Ebben az esetben a jobb feneke feszült lesz. Lassan engedje le a jobb lábát, és ismételje meg ugyanezt a baljával. Tedd meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábon.
6. lépés
Rendszeresen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, ha meg akarja győződni arról, hogy a feneke tónusú lesz, és a lábak hossza vizuálisan megnő.
