Amikor egy személy mozog, a fő funkciót a láb és a láb izmai veszik át. Ezért olyan fontos, hogy ezeket az izmokat jó formában tartsuk. Önellenállási gyakorlatok segítségével speciális szimulátorok nélkül fejlesztheti a lábakat. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a láb izmainak arányos terhelését és fejlesztését.
Utasítás
1. lépés
Sík és szilárd felületen állva a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszítenie a vádli izmait. Az izomfeszültség fenntartása mellett álljon a lábujjaira. Egyenletes ütemben hozza össze a sarkát, és terítse szét a lábán. Ezt a gyakorlatot enyhe fájdalom kísérheti a láb alsó ináiban.
2. lépés
A térd hajlítása nélkül helyezze a sarkát egy lapos padlóra. Teremtsen feszültséget a sípcsont izmában, és kissé emelje fel a lábat. Tegyen 10 fordulatot a lábujjaival különböző irányokba. A lábizmok legjobb fejlődése érdekében ne próbálja meg felemelni a sarkát a padlóról.
3. lépés
Tegye a lábát a lábujjára. Húzza meg a lábujját, amennyire csak lehetséges, és húzza meg az alsó lábfej bicepsz izmát. Tegyen 10 sarkot a bal és a jobb oldalon. A láb izmainak gyors felépítéséhez ezt a gyakorlatot két lábon állva és enyhén megterhelve lehet végrehajtani.
4. lépés
Kiinduló helyzet - az egyik oldalon fekszik. Az egyik lábát kissé előre kell tenni. Próbálja megemelni a lábujját, vízszintesen tartva a lábát. Végezze el a legnagyobb amplitúdójú mozgásokat.
5. lépés
Álló helyzetben vigye a jobb lábát oldalra. Az egyensúly megteremtése érdekében ajánlott összekapcsolni a kezeket egy zárban, és mellkas szintre tenni. Guggoljon a bal lábára. A kezdeti szakaszban megfoghatja a kezét bármilyen támaszon, vagy kissé leeresztheti a jobb lábát. De a lábizmok gyors fejlődéséhez ki kell zárni a támaszokhoz való ragaszkodást.
6. lépés
Helyezze a jobb lábát egy székre maga mögött. Guggoljon a bal lábára. Ne törje oldalra a törzsét, és szigorúan függőlegesen tartsa. Nem fogsz tudni teljesen leülni. De a függőleges törzs megtartása mellett a hátizmok is kiképzésre kerülnek.
7. lépés
Ülj be egy etetőszékbe. A térdnél hajlított láb derékszöge ideális ülésmagasságnak számít ennek a gyakorlatnak. Csavarja a kezét a bal lába köré, és próbálja meg maga felé nyomni. Egyenesítse ki a lábát a kéz ellenállása ellen.
8. lépés
Leülve tegye a kezét az övére. Anélkül, hogy felállna a padlóról, kezdjen el járni. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb eszköz az ízületi megbetegedések megelőzésében, és jól fejleszti a borjú izmait.
