A megfeszített lábak kifelé vonzóvá teszik tulajdonosukat. A heti 3-4 alkalommal történő terhelés segít egy hónap alatt felpumpálni a lábát. Legalább 1 órát kell edzeni, mivel a rövid foglalkozások nem adják meg a kívánt eredményt. A lábizmait nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is felépítheti. Az alábbi komplexum vehető alapul.
Utasítás
1. lépés
Álljon a jobb lábára, tegye a bal lábát a jobb térdére, és nyújtsa ki karjait maga elé. Kilégzéskor üljön le a jobb lábára, amennyire csak lehetséges, belégzés közben egyenesítse ki a térdét. Végezzen legalább 10 guggolást. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
2. lépés
Álljon fel egyenesen, kezét a derekán és a lábát együtt. Kilégzéskor hajlítsa meg a bal lábát, és térdét hozza a lehető legközelebb a mellkasához. Amint felemeli a lábát, mutassa felé a lábujját, és húzza meg. Belégzéskor helyezze a bal lábát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Végezzen legalább 15 emelést mindkét lábával.
3. lépés
Helyezze a lábát vállszélességre, és nyújtja ki a karját maga előtt. Kilégzéssel guggoljon le, húzza hátra a farokcsontot, maradjon olyan helyzetben, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Belégzéskor egyenesedj ki. Tegyen 20 guggolást.
4. lépés
Helyezze a lábát a lehető legszélesebbre, tegye a tenyerét a csípőjére. Emelje fel a lábujjait, miközben az állcsontja jelentősen csökken, végezze el az egész gyakorlatot anélkül, hogy leeresztené a sarkát a padlóra. Üljön le, húzza hátra a farokcsontot. Belégzés közben álljon fel. 20-30 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
5. lépés
Álljon fel egyenesen, tenyerével az övén. Kilégzéssel hajoljon hajlított jobb térdével. 15-20 másodpercig rugózzon rajta. Belégzéskor álljon fel egyenesen. Majd kilégzéskor dőljön balra, és ismételje meg a ruganyos mozdulatokat. Végezzen 20 tüdőt mindkét irányban.
6. lépés
Feküdjön hasra, nyújtsa karjait a test mentén, állát tegye a földre. Kilégzéssel emelje fel a jobb lábát, tartsa 10 másodpercig a súlyon. Belégzés közben tegye a lábát a földre. Ezután kilégzéssel emelje meg a bal lábát, és ismételje meg a tartást. Végezzen legalább 10 emelést mindkét lábával.
7. lépés
Feküdjön a jobb oldalán, a lehető legkényelmesebb kézzel. Belégzés közben emelje fel a bal lábát, húzza maga felé a lábujjat. 2-3 percig végezzen ruganyos mozdulatokat, gyorsan emelje fel és engedje le a lábát. Kilégzéssel engedje le a lábát, fordítsa át a bal oldalát, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.
