A testmozgás a fogyás és a jó fizikai állapot megőrzésének előfeltétele. Ha gyorsan szeretne fogyni, próbáljon a lehető leghatékonyabban tornázni.
A képzés hatékonyságának feltételei
Az edzés hatékonysága nagymértékben függ attól, hogy milyen lelkiismeretesen edz. Ne feledje, hogy nem a mennyiség, hanem a megközelítések minősége a lényeg. Próbáljon a lehető legtöbbet nyújtani, ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat helyesen végezze. Ha egyedül tanul otthon, győződjön meg arról, hogy van egy nagy tükör a közelben. Figyelje a légzését. Nagyon fontos a gyakorlat nagy részét, amelyet nagy erőfeszítés kíséri, a kilégzésen végrehajtani.
Az edzések hatékonyságának növelése
Az edzések hatékonysága növelhető súlyok használatával. A karokra és a lábakra nincs szükség professzionális onlay-re. Bizonyos esetekben elegendőek a szokásos súlyzók. Például tegye őket a comb elülső részére, amikor farizomhídot hajtanak végre, és növeljék a gyakorlati sokszorosító hatékonyságát.
Fontos, hogy a sportoláshoz megfelelő időt válasszunk. Ha fáradt vagy, éhes vagy rosszul vagy, akkor nem fogsz jó edzést nyújtani. Otthon fontos kiválasztani egy helyet és időt, hogy ne zavarjanak. Ne próbáljon kedvenc tévéműsorával vagy hírműsorával gyakorolni. A gyakorlatokra kell összpontosítania, és nem a filmhősök sorsát követni.
Szánjon elegendő időt a testmozgásra. Legalább egy órát kell tennie ahhoz, hogy alaposan izzadjon. Ha heti 3 órája van, edzen minden másnap 60 percig, ne minden nap 30 percig. Hatékony lesz az edzés időtartamát napról napra változtatni, például 60, 90, 120 percet, és ismét csökkenő sorrendben.
Körkörös edzés
Az utóbbi időben egyre népszerűbb az áramköri edzés. Ezek kardió és erőgyakorlatok váltakozásából állnak. A különböző izomcsoportok számára több gyakorlatot készítenek megszakítás nélkül. Ezután egy perc pihenés után meg kell tennie egy második megközelítést, és így tovább.
A nyújtás segít növelni az edzés hatékonyságát, amelyet nemcsak edzés előtt és után kell elvégezni, hanem a komplexum közepén is. Nyújtsa addig, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez. Váltakozhat a különböző komplexek között a hét napjain. Ha olyan szüneteket tart, amelyekben más izomcsoportokra figyel, elősegíti a felépülést.
