Az emberi testnek egyetlen egyedülálló tulajdonsága van - minden stresszhez szokni. Bizonyos helyzetekben ez természetesen segít, de sportoláskor ez a tulajdonság gyakran zavarja a kívánt eredmények elérését. Szerencsére vannak módok az edzések hatékonyságának növelésére terhelés hozzáadása nélkül.
Utasítás
1. lépés
A hatás maximalizálása érdekében gyakoroljon rendszeresen. A hosszú szünetek visszavisznek a kiindulópontba. Nagyon fontos azonban, hogy ne terhelje túl az izmokat, és ne hagyjon abba minden edzést, ha fájdalom jelentkezik.
2. lépés
Sportolás előtt mindig melegítse fel az izmait. Ez nemcsak megmenti a sérülésektől és rándulásoktól, hanem növeli az edzés hatékonyságát is. Az oxigén jobban bejut az izmokba, és megnő a test anyagcseréje, ami nagyon fontos a fogyni vágyók számára.
3. lépés
Vonat a max. A napi tizenöt perces edzés nem hoz semmilyen hatást, kivéve az izmok és szalagok felmelegedését. A fogyáshoz vagy az izomépítéshez fontos legalább 30-60 percig tartó intenzív edzés.
4. lépés
Ha a testmozgás célja a fogyás, akkor legalább hetente négyszer tornázzon. Lehetőleg minden második nap. Ugyanakkor az edzésnek aerobabbnak kell lennie. A gyors séta, futás, síelés, tánc, úszás vagy ugrás a maximális karcsúsító hatást eredményezi.
5. lépés
Az izomtömeg növelése érdekében csak a fájdalom megjelenéséig gyakoroljon. Ezután pihenjen, amíg az izmok teljesen helyre nem állnak - két, három vagy akár négy napig. Fontos az is, hogy a szokásos gyakorlatokat a lehető leglassabban végezzük - ebben az esetben nem kell növelnie a terhelést.
6. lépés
Segítsen magának megfelelő táplálkozással elérni a kívánt hatást. Bármilyen eredmény elérésére törekszik sportolás közben, a táplálkozásának teljesnek kell lennie. Ellenkező esetben a testnek egyszerűen nincs honnan venni erőt az edzéshez. A fogyásra törekvőknek azonban délután előnyben kell részesíteniük az alacsony kalóriatartalmú ételeket, a testépítéssel foglalkozók pedig több fehérjetartalmú ételt fogyasztanak: húst, halat és tenger gyümölcseit.
