Az otthoni hasítások elvégzéséhez csak emeletre és egyszerű gyakorlatsorokra van szükség, amelyeket életkortól függetlenül könnyű megtanulni. Az idősebbek két hónap alatt tudnak zsineget csinálni, a fiatalok sokkal korábban sajátíthatják el ezt a technikát.
Utasítás
1. lépés
Először fel kell melegítenie az izmokat - különben izomterhelést érhet el. Még egy meleg fürdő is felmelegítheti az izmokat, de jobb, ha a láb izmait maga nyújtja. Bemelegítés után elkezdhetik maguk a gyakorlatokat.
2. lépés
A hasadáson való első és legfontosabb gyakorlat a láblengés. Egyszerűen történik. Álljon egy lábon, rajta a teljes testtömeg. Emelje meg a másik lábát a lehető legnagyobb magasságig. Nem baj, ha a láb még nem emelkedik a derék fölé, ez idővel változni fog. Ezután kapcsolja a lábát, és lendítse egyenes lábakkal és egyenes háttal.
3. lépés
Most végezzük el a második gyakorlatot, hogy otthon ülhessünk a zsinegen. Helyezze a lábát egy asztalra vagy bármilyen más felületre, amely egybeesik az övével, és hajoljon le a földre. Ezután váltson lábat. Ha egy ilyen gyakorlat nem működik azonnal, és fáj, ne aggódjon, a következő alkalommal is működni fog, itt a legfontosabb az órák rendszeressége.
4. lépés
Ezután térjünk át a harmadik gyakorlatra, amely segít otthon ülni a zsinegen. Tulajdonképpen próbálja meg a zsineget ülni, amennyire csak lehetséges, mielőtt a fájdalom jelentkezik. Meg lehet próbálni ülni mind a keresztirányú, mind a hosszanti zsinegen.
5. lépés
Minden második nap harminc percig kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat. Két hét edzés után máris meglátja az eredményt, amely segít elérni célját - otthon ülni a szakadásra!
