Miután hosszú ideig küzdött a felesleges kilók felett, és elérte a kívánt eredményt, fontos, hogy hosszú ideig tartsa. Ehhez az egész élethez nem kell kalóriákat számolnia vagy korlátoznia magát.
Utasítás
1. lépés
Kezdje a napot egy pohár tiszta vízzel. Ez elindítja a munkafolyamatokat a testben. Akkor mindenképpen reggelizzen. A statisztikák szerint a túlsúlyos emberek 80% -a elhanyagolja a reggeli étkezést egy kiadós étkezés helyett. Reggelire a legjobb rántottát enni zöldségekkel, túróval, gabonafélékkel és gyümölcsökkel. A szokásos szendvicsek és édességek nem képesek elegendő energiát biztosítani a test számára, pár óra múlva újra enni akar.
2. lépés
Az ebédet ajánlatos egy adag zöldségsalátával kezdeni. Ez serkenti az emésztést és tompítja az éhségérzetet, ami miatt kockáztatja, hogy többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. A salátához bármilyen friss zöldséget felhasználhat, öntetként pedig olívaolajat, alacsony zsírtartalmú tejfölt, citromlevet vagy almaecetet használhat. Ne féljen forró fűszereket adni ételeihez, ezek felgyorsítják az anyagcserét.
3. lépés
A megfelelő anyagcseréhez napi 2 liter vizet kell inni, ami megközelítőleg megegyezik 8 pohárral. A levesek és gyümölcslevek nem számítanak bele. A zöld tea jó tisztító tulajdonságokkal rendelkezik. Belefoglalja a napi étrendbe.
4. lépés
A vacsora legkésőbb 3,5 órával lefekvés előtt legyen. Ha éhséget érez az étkezések között, használjon snackként gyümölcsöt, joghurtot vagy granola rudakat. Szendvicshez választhat gabonakenyeret vagy speciális kenyeret.
5. lépés
Kevés embernek sikerül nap mint nap ragaszkodnia az egészséges étrendhez. Ne leporolja magát azzal, hogy egy barátságos pizzát vagy egy szelet tortát lefekszik. A lelkiismeret megnyugtatásához böjt napot rendezhet almán, uborkán, kefiren vagy hajdinán. Csak ne feledje, hogy az ilyen kirakodást legfeljebb hetente kétszer lehet elvégezni.
6. lépés
A helyes étkezés nem elegendő a karcsú alkat fenntartásához. Ha nincs ideje vagy pénze rendszeresen edzőterembe járni, cserélje ki edzéseit rendszeres friss levegőn történő sétára vagy kerékpározásra. A fürdő vagy a szauna látogatása egy-kéthetente segít eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges folyadékot a szervezetből. A tudósok bebizonyították, hogy az alváshiány lelassítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami felesleges fontok felhalmozódásához vezet. Egy felnőttnek naponta legalább 8 órát kell aludnia.
7. lépés
A karcsúság sok éven át történő fenntartása nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ne felejtsen el egy egyszerű szabályt: az étel nem lehet örömforrás vagy segédeszköz a stressz kezelésében. Ez csak a test "feltöltése".
