A kezdő sportolókat nem a hosszan tartó terhelések és a nehéz gyakorlatok, hanem a kimerítő edzés következményei jobban megijesztik. Az izomfájdalom minden sport szerves része, még a tapasztalt sportolókat is kísért.
Miért fájnak az izmok edzés után?
A fájdalom akkor jelentkezik, amikor a test szokatlan stressz alatt áll. Ezért, még akkor is, ha több éve edz, de hirtelen sokat növelte az edzés intenzitását, a túlterhelés másnap fájdalommal reagál. A kellemetlen érzések több tényezőből fakadnak. Amikor az izmok az edzés után azonnal elfáradnak és sajognak, amikor a fájdalom éles vagy húzza, ez a tejsav. A sportolás során a szervezetben a glükózmolekulák lebomlása miatt energia szabadul fel - ezt a folyamatot glikolízisnek nevezik. A glikolízis mellékterméket, tejsavat is termel. Felhalmozódik az izmokban, duzzanatot és fájdalmat okozva.
A közhiedelemmel ellentétben az izomfájdalom nem az osztályok sikerének mutatója, csupán a test egyéni reakciója.
24-48 órával a testmozgás után egy másik típusú fájdalom jelentkezik - az izmok fájni kezdenek, amikor terhelik őket. Ők is kevésbé rugalmasak. Ilyen fájdalom annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés során mikrotrauma és apró könnyek képződnek az izmokon - ez egy természetes folyamat, amely szükséges a test erejének és állóképességének növekedéséhez. De ezek a mikrotraumák miatt egy ideig fájdalmat fog tapasztalni, amíg az izomrostok helyre nem állnak.
A fájdalom a túledzettség jele is lehet. Ha nagyon túledzed magad, akkor tarts pár hét szabadságot.
Néha az izomfájdalom kóros. Keresse fel orvosát, ha a fájdalmas érzések nagyon erősek és élesek, hosszú ideig nem múlnak el, az idő múlásával fokozódnak, és ha fájdalom jelentkezik az ízületben, duzzanat és bőrpír vagy száraz kattintások kíséretében. Érdemes figyelni a gerinc fájdalmára - ezek súlyos problémákat jelezhetnek.
Mit kell tenni izomfájdalom esetén
A fájdalom minimalizálható aszkorbinsavat és aminosavakat tartalmazó sportkiegészítők szedésével. A forró fürdő és a professzionális masszázs jól működik. Nagyon súlyos fájdalom esetén kámfor és mentol alapú hűtő és melegítő kenőcsöket, valamint ízületi fájdalmak és isiász kezelésére szolgáló terápiás géleket használhat. A fájdalomcsillapítók is segítenek - analgin, paracetamol, ibuprofen. Az edzés utáni fájdalmas érzések további minimalizálása érdekében fokozatosan növelje a terhelést, feltétlenül végezzen 10 perces bemelegítést, és a foglalkozás végén - sportos nyújtást. Ha hosszú szünet volt az edzések között, csökkentse az ülés intenzitását, és fokozatosan térjen vissza a szokásos terhelésekhez.
