Az edzőterem nemcsak a felesleges kilókat, hanem a rosszkedvet is tökéletesen enyhíti. És ahhoz, hogy az osztályok nyereségesek legyenek, figyelni kell néhány fontos pontra.
Mit kell tenni?
A cipőnek helyesnek kell lennie, különben vagy nem éri el az edzéssel a kívánt hatást, vagy megsérül. Az erő (erőgépeken) és az aerob (hosszú távú, de közepes és alacsony intenzitású: járás, álló kerékpár stb.) Edzéséhez különböző cipőkre van szükség. Érdemes ebben az esetben két párot vásárolni? Igen, ha komolyan szándékozik mindkettőt megtenni. Ha csak fel akarja pumpálni az izmokat és javítani akarna az alakján, akkor kijönhet egy jó cipővel, stabil gumírozott talppal. Nagyon fontos, hogy a cipő talpa ne legyen csúszós, vagy fekete nyomokat hagyjon a padlón. Cipő vásárlásakor nem szabad olyan cipőt venni, amely közel áll egymáshoz, még akkor is, ha az eladó meggyőzi, hogy megnyúlik. A lábad hajlamos duzzadni, és görcsösnek és kényelmetlenül érzed magad.
A ruhák esetében a helyzet egyszerűbb: természetes szövetek vagy lélegző szintetikus anyagok. Kényelmes, nem összehúzódó mozgások, de nem is kapaszkodó edzőgépek.
Hogyan kell csinálni?
Rendelkeznie kell egy óravázlattal, különösen, ha az edzővel való egyéni munka kellemetlen idő vagy költség szempontjából. Ebben az esetben a legjobb, ha veszel néhány fizetett órát, hogy az edző segítsen neked összeállítani egy tervet. Nem kell kaotikusan mozogni a szobában egyik ingyenes edzőgéptől a másikig. Az edzés sokkal hatékonyabb lesz, ha szigorúan betartja a kifejezetten az Ön számára tervezett gyakorlatsorozat sorrendjét.
És mégis, bár ez már biztosan ismert, gyakran megfeledkeznek róla: az órák megkezdése előtt végezzen bemelegítést. A nyújtás jó ötlet a gyakorlat végén.
Mennyit kell csinálni?
Minden a sporttól függ. Az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok elég sokáig tarthatnak, nem szabad egy óránál többet tölteni erőgyakorlatokra (és a szettek között 1–4 percnek kell maradnia). A tervek szerint egy pár napos szünetet tartunk az edzések között.
Kicsit a technikáról
A gyakorlatokat rángatózás nélkül végezze. Milyen sebességgel guggol, ugyanolyan sebességgel és emelkedéssel, és ez érvényes a szimulátorokon történő edzésre is - minden sima és zökkenőmentes. Ha órákra van szüksége felszerelésre (szőnyeg, súlyzó stb.), A végén vissza kell helyeznie a helyére.
