Az orvosok sokat mondanak arról, hogy egy modern embernek, akinek életében egyre kevesebb a hely a fizikai aktivitásra, rendszeresen kell tornáznia. De sok ember időhiány miatt kénytelen ezt megtagadni önmagától. Azonban. Még mindig van mód arra, hogy időt szánjon egészségére és szépségére, még a legforgalmasabb ütemterv mellett is.
Szükséges
- - sporteszközök (a sport típusától függően);
- - sportruházat.
Utasítás
1. lépés
Ha lehetséges, járjon munkába és vissza. A túlságosan élők csak az út egy részét járhatják be. Ebben az esetben meglehetősen kevés időt fog fizikai tevékenységre fordítani, mert ennek ellenére a legtöbbet egy közlekedési útra költötték. Annak érdekében, hogy reggelre mindenre legyen ideje, korábban kelnie kell.
2. lépés
Nyáron váltson kerékpárra. Ebben az esetben még kevesebb időt tölt az úton, ugyanakkor megfelelő terhelést kap az izmokra. Ha hivatalos öltönyben kell lennie az irodában, akkor jobb, ha magával viszi, és megy - sportruhában. Ezután megváltoztathatja a munkahelyét anélkül, hogy aggódna, hogy ruhája elavult.
3. lépés
Reggel tornázzon. Nagyon kevés időbe telik, 7-10 perc, de lendületet és erőt ad, segít gyorsabban felébredni. A legjobb, ha könnyű nyújtási gyakorlatokat (például nyújtást), valamint guggolásokat, fej- és törzsfordulatokat tartalmaz.
4. lépés
Szervezzen aktív hétvégi kiruccanást. Így kombinálhatja a kommunikációt a családdal és a sporttal. A legegyszerűbb megoldás a közös séta, télen síutat is szervezhet, ehhez pedig nem is kell elhagynia a várost, ha van park a közelben. Nyáron menjen el a strandra, de az idő nagy részét nem barnulásra, hanem fizikai aktivitásra fordítja - úszás, strandröplabda stb.
5. lépés
A munkahelyi ebédszünetben tartson „gyakorlási szünetet”. Sétáljon legalább néhány percig az irodában. Ez segít összegyűjteni gondolatait a munkanap sikeres befejezéséhez.
6. lépés
Ha az alapok engedik, vásároljon futópadot vagy szobakerékpárt. Az óra során például hallgathat hangoskönyveket vagy beszélgethet a családtagokkal, amelyek összekapcsolják a két dolgot és időt takarítanak meg.
7. lépés
Vásároljon vagy készítsen saját kis súlyzókat. Könnyű elkülöníteni néhány percet a testmozgáshoz, például izmokat tud felépíteni, miközben nézi a híreket a tévében, vagy éppen bármelyik megjelenő szabad pillanatban.
