A reflex izomfeszültséget izomtónusnak nevezzük. A hangnemnek köszönhetően az ember képes fenntartani az egyensúlyt, megtartani a testtartást és mozgásokat gyakorolni. Az emberi test izmai általában soha nem lazulnak el teljesen.
Utasítás
1. lépés
Mozgásainak megfigyelésével értékelje izomtónusát. Az izom hipertóniát (megnövekedett izomtónust) a test sűrű izomzata jellemzi, külön megkönnyebbüléssel. A passzív mozgások végrehajtása során az ízületek merevsége, izomfeszültsége figyelhető meg.
2. lépés
Végezzen egy sor gyakorlatot az izomtónus enyhítésére. Az ilyen tevékenységek segítenek megtanulni pihenni és megnyugodni. Feküdjön a földön karjaival és lábaival kissé szét. Dobja fel a fejét, csukja be a szemét. Lélegezzen mélyen 5-10 percig. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Ugyanakkor próbáljon meg minél többet ellazulni. Érezd, milyen nehéz az egész test.
3. lépés
Gyakorold a feszültséget és az egyes izomcsoportok relaxációját. Így érezni fogja a különbséget az izomtónus és a relaxáció között. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 3-szor.
4. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet a 2. lépésben leírtak szerint. Húzza meg a homlokán és a feje tetején lévő izmokat, majd hirtelen oldja fel a feszültséget. Ráncolja meg az orrát, és szorosan csukja be a szemét 5 másodpercig, és lazítson. Csukja be ajkait feszültséggel, majd nyissa ki a fogait és nyissa ki kissé a száját.
5. lépés
Húzza meg a vállát és az alkarját, ökölbe szorítsa a kezét. Rögzítse a helyzetet 3-5 másodpercig. Ezután lassan lazítsa az izmokat, amennyire csak lehetséges. Emelje fel a vállát, összehúzza a hát és a nyak izmait. Nyugodtan engedje el a feszültséget.
6. lépés
Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét. Kilégzéskor lazítsa el a mellkasát. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, összehúzza a mellkas izmait, amikor kilégzi. Haladjon tovább a hasizmokhoz. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét, és húzza meg a hasizmait. Lassan lélegezzen ki, enyhítve az izommerevséget.
7. lépés
Nyomja meg a fenekét megkövesedett állapotba, és élesen lazítson. Húzza meg a lábak összes izmát a csípőjétől a sarkáig. Maradjon feszült néhány másodpercig, majd lazítson.
8. lépés
Tartsa vissza a lélegzetét, miközben mélyen belélegzi, és megfeszíti a test összes izmát, és kilégzéskor teljesen ellazul. Feküdjön le egy ideig nyugodt, nyugodt állapotban.
