Néhány ember korántsem szereti a profi sportot, annak állandó kimerítő edzésével. Sokak számára az az egyszerű vágy, hogy az izmok jó állapotban legyenek.
Utasítás
1. lépés
Hozzon létre egy új napi rutint. Ne feledje, hogy a sportban a legkisebb cél elérése érdekében gyökeresen meg kell változtatnia a rendszerét. Ha korábban késő este feküdt le, akkor most bizonyos módosításokat kell végeznie.
2. lépés
Próbáljon korábban lefeküdni, lehetőleg 23.00-00.00 órakor. Ugyanabban az időben keljen ki az ágyból, vagyis reggel 07.00 körül. Természetesen minden a tevékenységétől függ. Fontos, hogy reggel egy órányi tiszta időt spóroljon meg a konkrét testmozgáshoz.
3. lépés
Reggel végezzen rövid kocogást. Ha lehetséges a lakóhelyén, fusson minden reggel 10-15 percig. Idővel hosszabb távokat tudsz megtenni, de ez elég lesz a kezdéshez.
4. lépés
Végezzen általános bemelegítő gyakorlatokat. Kocogás után sétáljon el néhány száz métert a sportpályáig, vagy ahol extra edzéseket végezhet. Vegyen be néhány mély lélegzetet. Ezután végezzen kar-, láb-, hátfeszítéseket, valamint hajlításokat, kanyarokat és félhasadásokat. Érezd, hogy minden izmod működik. Ha akarsz, végezz pár mellkas- és hasizomgyakorlatot: egyenetlen rudak, pad stb.
5. lépés
Vegyen bele jógát az edzésbe. Megteheti közvetlenül futás után, vagy este munka után. A jóga segít abban, hogy mindig remek hangulatban legyél, mivel mind az izmokra, mind az emberi testre kihat. Különleges légzőgyakorlatok nélkül nagyon nehéz harmonikusan fejlődni.
6. lépés
Látogassa meg a medencét heti 1-2 alkalommal. Az úszás sokoldalú sport, amely az összes izomcsoportot jó formában tartja. Stílusváltással tegye meg a távolságot nyugodt módban. Például először mellen úszik, majd háton, végül szabadon.
