A nyújtás erősebbé teszi az izmokat és mozgékonyabb. A nyújtás csökkentheti a sérülés kockázatát. Az ilyen foglalkozásokat ajánlott naponta lebonyolítani.
A felső csoport izmainak nyújtása
Kezdje a nyaktól nyújtózkodni. Álljon fel, igazítsa ki a hátát. Döntse fejét felváltva mindkét vállra, majd előre és hátra. Ne emelje fel a vállát.
A karizmainak nyújtásához hajtsa végre a következő gyakorlatokat. Álló helyzetben egyenesítse ki maga előtt a bal karját. Jobb kézzel fogja meg a könyökét, és húzza a jobb váll felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd cseréljen gazdát. Csatlakoztassa kezeit egy hátul lévő zárba: az egyik keze felülről a vállpengékig nyúl, a másik alulról fogja és maga felé húzza. A bicepsz kinyújtásához egyik kezével fogja meg az ajtókeretet, és oldalra döntse a testét. Érezni fogja, hogy a megfelelő karizmok megnyúlnak.
A mellizmok nyújtásához tegye az egyenes karját a háta mögé, és szorosan csukja be a tenyerét. Emelje fel a karját a lehető legmagasabban. Egy másik gyakorlat: álljon be egy ajtóban, támassza könyökét az ajtókeretekre, és hajoljon előre. Érezd, hogy a mellizmok megnyúlnak. Lehet térdelni is egy pad előtt, ráhelyezni a könyökét. Arra kell törekednie, hogy a mellkasa a lehető legalacsonyabban legyen a padlóig.
A hasizmok nyújtásához nyújtsa fel az egész testét, majd hajtsa végre a hidat. Ehhez hajlamos helyzetből emelkedjen a padló fölé tenyéren és lábán. Ugyanakkor a tenyér a fej mögött van.
A hátizmok nyújtásához próbálja ki a nyújtó macska pózot. Szálljon fel négykézlábra, felváltva kerekítse és ívelje hátát. Egy másik gyakorlat: Üljön le a kanapén, húzza maga alá a lábait. Tegye a kezét a földre. Hajlítsa meg a karját, és egyben hajoljon a hátába. Hajlítsa a lábát térdre, és próbálja megérinteni a feje hátsó részét az ujjaival. Ez nem olyan nehéz gyakorlat, mint amilyennek tűnhet. Egy másik gyakorlat: feküdjön a földön, és egyenes lábakat dobjon a feje mögé.
Az alsó csoport izmainak nyújtása
Üljön le a földre, és nyújtsa ki a lábizmait. Nyújtson egyenes lábakat maga elé. Döntse előre a testét, és próbálja megérinteni a mellkasát és a hasát a lábához. Ez a gyakorlat a lábizmok mellett a hátizmokat is megfeszíti. Egy másik gyakorlat: Állj fel, fogd meg a falat az egyensúly érdekében. Húzza mindkét lábát előre, hátra és oldalra. A comb izmainak nyújtásához fogja meg a lábának bokáját és húzza a feje felé. Tartsa a másik kezét az egyensúly érdekében.
A vádli izmainak nyújtásához álljon. Hajoljon előre, támassza alá a kezét a padlón, és haladjon előre egy kicsit. A hát és a lábak egyenesek maradnak, és a test 90 fokos szögben hajlik. Próbálja meg a padlót elérni sarkaival ebben a helyzetben. Ezenkívül a vádli izmainak nyújtásához egyszerűen a lábujjával ráléphet egy tárgyra, és lefelé irányíthatja a sarkát.
