Annak érdekében, hogy az edzés fájdalommentes legyen a teste számára, és jó eredményt adjon, először jól fel kell melegítenie az izmait. Erre nincs egyetlen gyakorlatsor, mivel mindegyiket attól függően választják ki, hogy mely izmokkal fog dolgozni. A bemelegítésnek azonban továbbra is vannak általános elvei.
Utasítás
1. lépés
Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a bemelegedési fázist. Ennek köszönhetően a test felkészült a fizikai tevékenységre: javul a vérkeringés a testben, nő az izmok, az ínszalagok és a koncentráció rugalmassága, és nő az anyagcsere folyamatok sebessége.
2. lépés
A hát, a mellkas és a kar izmainak felmelegedéséhez lassan hajtsa végre a fejfordulatokat és az oldalirányú törzshajlításokat. Ezt követően kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és próbálja meg többször a lehető legmagasabbra emelni.
3. lépés
Ezután a jobb tenyerével fogja meg a bal keze vállát, és húzza maga felé úgy, hogy a váll a mellkasán legyen, bal keze pedig a háta mögött legyen. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot. Gyors ütemben végezzen kör alakú karlengéseket.
4. lépés
Tegyen 10 guggolást, hogy felmelegítse a lábizmait. Ezt követően hajtsa végre az egyik lábát, kitéve maga elé. Ezután helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és összekulcsolja a kezét a feje mögött. Üljön le az egyik lábára, rajta teljes súlyával, majd lassan helyezze át a súlyát a másik lábára. Végül járjon csak úgy, hogy a lába elérje a fenekét.
5. lépés
Ezután folytassa a következő bemelegedési fázissal. Ez abból áll, hogy az edzés összes gyakorlatát 30% -os terheléssel hajtják végre. Így pontosan felkészíti azokat az izmokat, amelyeket edzeni fog. Ha futni akart, csak nagyon lassan kezdjen el futni, fokozatosan felvéve a tempót. És az erőnlét edzéséhez tegyen egy könnyű súlyt a lövedékre.
6. lépés
Figyelje a pulzusát, miközben felmelegíti az izmokat - ennek többször kell növekednie a frekvenciában, különben nem lesz hatás. Fontos az is, hogy edzés előtt kezdjen izzadni.
7. lépés
Töltsön legfeljebb 20 percet az izmok bemelegítésével, különben terhelését és időtartamát tekintve az edzésre fog hasonlítani. És ez nem fogja elérni a kívánt hatást, mivel a tested sokkal gyorsabban elfárad.
