A megnövekedett táplálkozás és a rendszeres testmozgás segítségével gyorsan hízhat. A jó eredmények elérése érdekében növelnie kell a fehérjebevitelt, és hetente legalább kétszer el kell mennie az edzőterembe.
Utasítás
1. lépés
Gyorsan hízhat az edzőteremben végzett gyakorlatok és a fokozott táplálkozás segítségével. Növelje az étkezések számát. Egyél legalább 4-5 alkalommal egy nap. A hivatásos testépítők körülbelül 7-8 alkalommal étkeznek, hogy megőrizzék alakjukat. Minden étkezésnek 50-60% szénhidrátot (lehetőleg "lassú"), 30-35% fehérjét és csak 10-20% zsírt kell tartalmaznia.
2. lépés
Egyél sok fehérjét, mert ő az, aki részt vesz az izmok növekedésében és fejlődésében. Ehhez egyen a következő ételeket: sertéshús, csirke, hüvelyesek, gomba, tojáspor (majdnem háromszor több fehérjét tartalmaz, mint a főtt tojás), diófélék. De különös hangsúlyt fektessen két termékre: kemény sajtokra és tojásra (beleértve a fürjet is). A bennük található fehérjét a szervezet könnyen felszívja. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek a legalkalmasabbak a testtömeg növelésére. Vezessen be legalább 6 tojást és 200 gramm sajtot a napi étrendjébe. Természetesen ezeknek az ételeknek ki kell egészíteniük a szokásos étrendet.
3. lépés
Heti 2-3 alkalommal tornázzon az edzőteremben. A testnek nemcsak meg kell kapnia a terhelést, hanem fel is kell gyógyulnia belőle. Ezért nem ajánlott napi edzés. Az órák ideje 1-1, 5 óra legyen, beleértve 2 bemelegítést aerob gépeken.
4. lépés
Vegye figyelembe a foglalkozás intenzitását is. Dolgozzon a maximálisan kezelhető tömeggel. A készletek közötti időnek 60-90 másodpercnek kell lennie. A maximális hatás nagy intenzitású testmozgással érhető el. A súlygyarapodás attól függ, hogy az izmok mennyire voltak terhelve az edzés ideje alatt, és attól, hogy mennyire pihennek a gyógyulási időszak alatt.
5. lépés
Vegyen bele a programba olyan alapgyakorlatokat, amelyek sok izmot használnak. Ez a fekvenyomás, guggolás, elhúzás. Minden osztályt végezzen maximális súlyokkal, feltétlenül használjon súlyzókat és súlyzókat.
6. lépés
Ne töltsön túl sok időt szimulátorokon, mert ezek csak megkönnyebbítik az izmokat, és nem segítenek a testtömeg növelésében. Gyakoroljon többet szabad súlyokkal, csak ez segít gyorsan eredményeket elérni.
