Ahhoz, hogy gyorsan hízhasson és izmokat szerezzen, három szabályt kell betartania. Egyél erőteljesen, mozogj erőteljesen és pihenj megfelelően. Ha nem követi őket, a súlygyarapodás lassan megy.
Utasítás
1. lépés
Vezessen be fehérjében gazdag ételeket étrendjébe. Ez kemény sajt, sovány hús, túró, tojás, gomba, dió. Ezeket az ételeket hozzá kell adni a szokásos étrendhez. Jobb gyakran és kis adagokban enni. Az étkezésnek legalább 5-nek, és lehetőleg 7-8-nak kell lennie. Egyél növényi zsírokat, ne állatokat. A test könnyebben felszívódik. Próbálj meg nem enni egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket. Lassíthatják a súlygyarapodást.
2. lépés
Minden nap 10-15% -kal több kalóriát kell kapnia, mint amennyit elfogyaszt. Ellenkező esetben az izmoknak egyszerűen nincs honnan jönniük. Ezt a számítást nagyon pontosan kell elvégezni. Számítsa ki az elfogyasztott kalóriák számát a Muffin-Geor séma szerint. És számold ki pontosan, hogy mennyit és mit ettél egy nap alatt.
3. lépés
Fogyasszon rendszeresen vitaminokat. Sport nélkül is gyakran nem kapják meg az összes olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van. A rendszeres testmozgás pedig felgyorsítja az anyagcserét, ezért a szervezetnek emelt vitaminadagra is szüksége van.
4. lépés
Gyakoroljon heti 3 alkalommal. Az edzésnek intenzívnek kell lennie, de nem túl hosszúnak. Az egyik óra optimális ideje másfél óra. 10-15 perc kardió edzést kell tartalmaznia. Az izmokat maximalizálni kell, ezért mindenképpen használjon súlyzókat és súlyzókat. Minél nagyobb a súly, annál jobb. Kerülje a sok kis súlyú szett elvégzését. Jobb, ha a gyakorlatot 6-8 alkalommal hajtja végre, de az edzéshez használja a maximális súlyt, amelyet fel tud emelni.
5. lépés
Hagyjon fel a szimulátorokon végzett gyakorlással, ezek csak megőrlik a testet, és nem segítenek az izomtömeg növelésében. Olyan súlyokat hajtson végre, amelyek mentesek a mozgástól. Feltétlenül végezzen olyan alapgyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot terhelnek. A gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a guggolást, a fekvenyomást, a holtemelést.
6. lépés
Az edzések között pihennie kell. És ez azt jelenti, hogy szinte teljesen hagyjon fel bármilyen fizikai tevékenységet. Legalább 8 órát kell aludnia naponta, hogy a test gyorsabban gyarapodjon.
7. lépés
Vegyünk 3 liter tejet, adjunk hozzá 2 csésze tejport és 40 gramm fehérjét. Ízesítéshez kakaót vagy fagylaltot adhat hozzá. Minden összetevőt keverőben kell összekeverni. Igya a kapott koktélt étkezés között. Feltétlenül igyon egy pohár edzés előtt és után. A keveréket hűtőszekrényben tárolja.
