Futáskor az emberi szív- és érrendszer erős stressznek van kitéve, ami gyors légzést okoz. A kezdők, a tapasztalatlan futók gyakran nem tudják, hogyan kell ellenőrizni a légzésüket, nehogy megfulladjon, ami csökkenti az edzés hatékonyságát. Közepes és hosszú távon történő futáskor különösen fontos a helyes légzés, hogy az oxigén eljuthasson a létfontosságú szervekhez.
Utasítás
1. lépés
A futás közbeni légzési folyamat személyenként jelentősen eltér, ezért a gyakorlat alapján egyénileg kell kiválasztania a legjobb megoldást magának. De van néhány általános szabály, amelyet be kell tartania a megfelelő légzés érdekében. A futás megkezdése előtt el kell végeznie egy légzési bemelegítést, amelynek során nemcsak felkészítheti tüdejét a közelgő tesztre, hanem megnyújthatja izmait is. Végezzen el néhány egyszerű gyakorlatot (hajlítás, guggolás, törzscsavarás), lélegezzen be, amikor a mellkasi összehúzódik, és kifújva, amikor kitágul. Ha nyújtási gyakorlatokat végez, a végén ki kell lélegeznie.
2. lépés
Futás közben kövesse nyomon a légzését, próbálja kitalálni, hogy a mellkasának melyik részét lélegzi. Gyakran a futók főleg a mellkas felső részét használják - nagy sebességnél jól látható, hogy a mellkas mennyire erőlködik. Edzés után próbáljon meg lélegezni a hasával vagy a rekeszizmával, mielőtt futna. Belégzés közben kissé fel kell fújni a gyomrot, miközben a tüdő levegővel van feltöltve. El kell kezdeni ezt a légzési módszert, miközben fokozatosan fut.
3. lépés
Próbáljon meggyőződni arról, hogy egy belégzéssel és egy kilégzéssel három-négy lépést tesz meg, szélsőséges esetekben, amikor nincs elég levegő, két lépést. A legfontosabb az, hogy ritmikusan, rendszeres időközönként lélegezzünk. Próbáljon egyenletesen és nyugodtan lélegezni, miközben a kilégzésre összpontosít. Ha nehezen tudja fenntartani a kívánt ritmust, edzen, hogy járás közben kövesse azt, és lassítsa a futási sebességet is. Ha kipróbálod magad, próbálj futás közben beszélgetni - ha nincsenek problémák, akkor a megfelelő tempóban haladsz.
4. lépés
Ne felejtsen el lélegezni, ha csak az orrán keresztül fut - főleg a friss levegőn. A tanácsok gyakran hallhatók a szájon át vagy belélegzésről, de ez nemcsak hozzájárul ahhoz, hogy a futó fuldoklani kezd, hanem erősen szennyezi a mandulákat, a tüdőt és a légcsövet is, amelyek port és szennyeződést kapnak, valamint túlhűti a légutakat. Ha futás közben a száján át lélegzik, amikor kint hűvös van, megfázhat vagy más fertőző betegségeket kaphat.
