A futást nagyon hatékony fogyókúrás eszköznek tekintik. A legjobb eredmények elérése érdekében azonban nagyon fontos tudni, hogy meddig, milyen mintában, milyen intenzitással kell futnia.
Először is meg kell értened, hogy a futás nem minden ember számára megfelelő, és ez nem mindig egyedi jellemzők és jelzések kérdése. A futás közbeni jelentős súlytöbblet nagy megterhelést jelent a térdízületek számára, ami súlyos sérülésekhez vezethet. Ezért, ha sok a felesleges kilója, először változtassa meg az étrendjét, és miután a súlya csökkent, elkezdhet futni.
Melegítse fel izmait futás előtt. Lehet lengő lábak és karok, hajlítás. Dolgozz a végtagokon. Öt perc bemelegítés elég.
A hatékony fogyáshoz megszakítás nélkül kell futnia legalább fél órán keresztül. Ha betartja ezt a szabályt, két hét múlva érezheti az eredményt. Ha kevesebb mint fél órát fut egyszerre, akkor a súlyváltozás csak futás után látható, és ezek a változások nem a zsírtömeg csökkenését, hanem a folyadékvesztést jelzik.
A futás különböző intenzitású lehet. Ha még csak futni kezd, a gyors séta vagy a kocogás rendben van. Az ilyen típusú edzések kalóriát égetnek, bár lassabb ütemben, mint a gyors futás. Lélegezzen helyesen a kényelmes futás érdekében. Futás közben az orrán keresztül kell belélegezni és kilégezni. A belégzésnek és a kilégzésnek két lépésben kell helyettesítenie egymást. Fokozatosan fel kell gyorsítania a tempót, nyugodt sétával kell kezdenie, majd tovább kell lépnie a futás felé. Az edzés befejezése után fokozatosan csökkentse az ütemet, ez csökkenti a szív terhelését. Egyébként az eltelt időt könnyebb figyelembe venni, és nem a megtett kilométereket.
Nem szabad túl forró időben futni, a meleg évszakban jobb reggel vagy este kocogni. A legeredményesebbnek a parkos területek kanyargós ösvényein való futást tartják. Azonban a legközelebbi stadion is elég alkalmas edzésre.
Vásároljon speciális cipőt az edzés hatékonyabbá és biztonságosabbá tételéhez. A cipőnek legyen lengéscsillapító és jól rögzített sarokrész, a cipőnek pedig jó, lélegző anyagból kell készülnie.
Ha a feje vagy a mellkas környéke elkezd fájni az edzés során, hagyja abba. A futás biztonságosabbá tétele érdekében vásároljon pulzusmérőt (kivéve, ha futópadon fut, amely rendelkezik ezzel a funkcióval). A pulzusszám nem haladhatja meg a korosztály maximális értékének hetven százalékát. Például egy harmincéves nő pulzusa percenként legfeljebb 190 lehet (220-tól évekre kell levonni az életkort), ami azt jelenti, hogy futás közben egy harmincéves nő pulzusának meg kell nem haladhatja meg a 133 ütemet percenként.
