A skandináv versenyséta nagyon népszerűvé vált, mint a test gyógyításának hatékony módja. A terhelések alacsony intenzitása miatt minden korosztály és különböző kondíciójú emberek használják. A "botokkal járás" népszerűségét sok hasznos tulajdonsága határozza meg.
Utasítás
1. lépés
A skandináv gyaloglás a szabadban, friss levegőn történik. A sífutástól eltérően ezt a sportot egész évben lehet gyakorolni. Heti 2-3 alkalommal ajánlott edzeni legalább fél órán keresztül.
2. lépés
Amikor síeléssel vagy nordic walking (botrányos) speciális botokkal gyakorolunk, a fizikai terhelés egyenletesen oszlik el, miközben a test izmainak 90% -a érintett.
3. lépés
A testmozgás segít a fogyásban. Úgy gondolják, hogy rendszeres és tartós testmozgás esetén 46 kalória éget el többet, mint más típusú gyaloglás esetén. Ugyanakkor a 30 perces testmozgás körülbelül 300 kalóriát rombol.
4. lépés
Megjegyezzük a kardiovaszkuláris és légzőrendszer aktivitásának aktiválódását. A nordic walking kiváló eszköz e szervek betegségeinek megerősítésére és megelőzésére.
5. lépés
A gyengéd edzést a rehabilitációs időszakban a mozgásszervi rendszer sérülései után alkalmazzák, elősegítve a test motoros funkcióinak helyreállítását.
6. lépés
A sportra vonatkozó minimális ellenjavallatok lehetővé teszik, hogy különböző korú emberek, köztük az idősek, akár kísérő betegségek jelenlétében is alkalmazhassák bizonyos korlátozásokat. Azonban javasoljuk, hogy edzés előtt forduljon orvosához. A skandináv járás tilos akut betegségek esetén, műtét után, a szív és az erek súlyos patológiáival.
7. lépés
Az edzés során a gerinc és az ízületek fokozott stressztől mentesek, ezért az időskorúak, a túlsúlyosak és a fokozott stressz ellenjavalltjai számára megengedett gyakorlatok.
8. lépés
A rendszeres gyakorlatok megakadályozzák az oszteoporózis kialakulását, javítják a testtartást, stabilizálják a járást és kiküszöbölik a vállöv és a nyak feszültségét.
9. lépés
A skandináv friss levegőn járás előnyei a test immunerejének megerősítésében, az állóképesség növelésében, a teljesítmény javításában.
