Azok, akik tisztában vannak azzal, hogy a síléc nélküli "síelők", amelyekkel egyre gyakrabban találkoznak az utcákon és az erdei ösvényeken, a skandináv gyaloglás hívei, nem kell magyarázni ennek az amatőr sportnak az előnyeit. Mások számára érdemes a nordic walkingról beszélni orvosával, különösen, ha ezek a találkozók rendszeresek, és nem mindig jó okokból történnek.
Utasítás
1. lépés
Az orvos biztosan azt tanácsolja, hogy sajátítsa el ezt a sportot, hogy megszabaduljon a sok betegségtől. A skandináv vagy a finn (a megjelenés szülőhelyén) gyaloglás hatalmas előnyt jelent a test számára, mind gyógyászati, mind megelőző célokra. Mindenki, fiatal és idős is meg tudja csinálni. Az egyetlen dolog, hogy vigyázzon a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők ilyen típusú sétájára, és előzetesen forduljon orvoshoz, de még ők sem zárják le teljesen az órákhoz vezető utat, csak ki kell választani a megfelelő tempót.
2. lépés
A lábak megterhelését csökkentő sétabotoknak köszönhetően még a lábak ízületi betegségben szenvedők is hatékonyan edzhetnek. A pólusok jelenléte lehetővé teszi a test felső részének izmainak megkötését is, ami ritkán fordul elő ilyen amatőr sporttevékenységeknél. És a tónus, a harmónia és az illeszkedés támogatása az órák eredményeként végül meghaladja a skálát a skandináv gyaloglás választása mellett.
3. lépés
Miután meghozták a döntést, hogy botokkal járnak be, és ha szükséges, engedélyt kapnak a kezelőorvostól, részt kell venniük a megfelelő felszerelés és a kényelmes sportruházat beszerzésében. El kell gondolkodni az órák célján is: fogyás, testjavítás, napi életerő töltés stb. A heti órák száma és időtartama ettől függ.
4. lépés
Az órák formája bármilyen lehet, amennyiben kényelmes benne. Ez lehet rövidnadrág és póló nyáron, vagy meleg sportruha ősszel, télen kényelmes kabát vagy tavasszal vízálló kabát. A tornacipőknek vagy cipőknek is csak a kényelmi követelményeknek kell megfelelniük. Megvásárolhatja egy könnyű hátizsákot, amelyet vizet hozhat magával, fényképezőgépet a gyönyörű kilátások megörökítéséhez, vagy telefont. A tűző nap alatt járáshoz vásároljon kalapot - panama kalapot vagy sapkát.
5. lépés
Csak nordic walking botokat szabad megvásárolni a felszerelésekből. A botok különlegesek, a síbotok vagy a túrabotok nem alkalmasak a gyakorlásra. A skandináv gyaloglás oszlopai lehetnek monolitikusak (egy bizonyos rögzített hosszúságúak) vagy csúszók (a hossza változtatható). A monolit botok jobb minőségűek. Hosszukat a következő képlet alapján kell megválasztani: magasság x 0, 68 (kerekítsük az eredményt plusz vagy mínusz 5 cm-en belül). Ezenkívül a botokat speciális fogantyúk jellemzik a hevedereken, amelyek segítenek megakadályozni a bőrkeményedések megjelenését, amikor visszaverik őket. A botok hegyét fém tüskék képviselik, amelyek homokon, földön, havon, jégen és különféle laza felületeken való járáshoz szükségesek. Kemény felületen (például aszfalton) történő járáskor az oszlopok végére speciális gumihegyeket helyeznek, amelyeket külön kell megvásárolni, ha azokat nem tartalmazza a készlet.
6. lépés
A felszerelés kiválasztását meg lehet vitatni egy nordic walking edzővel, vagy azokkal, akik már régóta gyakorolják ezt a fajta járást. Skandináv gyalogos klubok jönnek létre a nagyvárosokban, ahol szintén válaszolhatnak az aktuális kérdésekre. Megtaníthatják a botokkal való járás technikáját is, valamint közös tevékenységeket is felajánlhatnak, hogy ne legyen olyan ijesztő a kezdés.
7. lépés
A botokkal járás technikáját természetesnek tekintik, mivel hasonlít a normál járásra. Egyidejűleg a mozgásokat a jobb lábbal és a bal kézzel vagy a bal lábbal és a jobb kézzel hajtják végre. Ebben az esetben a lábat először a sarokra helyezzük, majd a lábujjra gördítjük. Tartsa a hátát egyenesen és a vállát nyugodtan. A járás közben a légzésnek egyenletesnek, nyugodtnak kell lennie - lélegezzen be az "egy, kettő", kilégzés számlájára - a "három, négy, öt, hat" -ra.
8. lépés
Az órákat rövid sétákkal kell kezdeni, körülbelül 15-20 percig, majd fokozatosan növelni kell az időt. Jobb a szokásos tempóban járni, nem futni. Általában a terhelésnek az egészségi állapottól, az életkortól és a hangulattól is függnie kell. A lényeg, hogy az edzésnek élvezetesnek kell lennie.
9. lépés
Minden edzés előtt feltétlenül feszítse meg az összes izmot. Lehajlások lefelé és oldalra, tüdő, guggolás, lábemelés stb. Elvégezhetők, a botok pedig támaszként használhatók. A nyújtó gyakorlatokat az edzés után végezzük. Nem szükséges a zsinegre ülni, de ki kell nyújtania az érintett izmokat. Ezt követően a legjobb kikapcsolódás egy szauna vagy egy pihentető fürdő lesz.
10. lépés
Ha pszichológiai akadály merül fel az órák megkezdése előtt, akkor emlékeznie kell arra, hogy ez sok országban népszerű és divatos sport, és bátran botokkal kell haladnia a csúcsok és a síkságok meghódítására. Támogatás céljából meghívhat barátokat és hasonló gondolkodású embereket közös sétákra. Változtathat útvonalat, új irányokat választhat, és örömmel járhat, és előnyös a test számára.
