Mit kell tenni a hosszú téli ünnepek alatt? Sokan manapság céltalanul töltenek, számítógépes játékokkal töltik fel őket, vagy monoton tévéműsorokat néznek. Tíz hosszú napot szeretnél eltölteni a tested javával? Akkor fel kell vennie a botokat, és sétálni kell!
Használja az esélyt, hogy a hosszú téli ünnepek alatt nordic walking segítségével gyógyítsa meg testét. A közelmúltban népszerűségre tett szert az egész világon. A sajátos sportág eredetének története Finnországban gyökerezik. A finn síelők voltak azok, akik a meleg évszakban formában tartották testüket azzal, hogy botokkal jártak, utánozták a síelést.
Ennek az újításnak az eredménye az orvosi kutatás volt, amely kimutatta, hogy a nordic walking:
- elősegíti a fogyást;
- fejleszti a váll és a mellkas övének izmait;
- stabilizálja a szív- és érrendszer munkáját;
- normalizálja a bélműködést;
- erősíti a test izmait;
- javítja a hangot.
És ami a legfontosabb: a nordic walking javítja a hangulatot és enyhíti a depressziót.
Hogyan válasszuk ki a botokat
A nordic walking botokat a szaküzletben lehet megvásárolni. A méret kiválasztása a következő képlet szerint történik: (magasság cm-ben + a cipő talpának magassága cm-ben, amelyben járni fog) * 0, 68. A bot tetejét rögzítő hevederekkel kell ellátni.
Az első lépések
Először elég egy fél órás séta. Próbálja meg megfigyelni a testét az első napokban. Ne merítse ki magát túlzott terheléssel, különben a vadászat nagyon gyorsan eltűnik. Az eredmények pedig csalódást okozhatnak. Az első napokban a séta ideje nem haladhatja meg a 45 percet, majd minden négy séta után öt perccel növelhető a friss levegőn töltött idő.
Mozgástechnika
Először meg kell tennie egy kis bemelegítést az izmok felmelegedéséhez és felkészítéséhez. Néhány kanyar, guggolás, nyújtás - és mozoghat.
Nyugodtan kell járni, egyúttal kidobni a karot és a szemközti lábat: a jobb karot és a bal lábat, és fordítva. Nem szükséges erősen lengetni a karjait, nem kell szorosan a testhez sem nyomni. A test nordic walking közben kissé előre billen, hogy csökkentse a gerincen a stresszt. A kéz nem emelkedik a köldök fölé. A légzés ingyenes és egyenletes. A kikapcsolódáshoz nyugodt zenét hallgathat, de séta közben nem beszélhet. Sokan csoportosan sétálnak, ezért egyenletesen kell járni, anélkül, hogy egymást zavarnák és kellemetlenségeket okoznának.
A nordic walking a legjobb ok arra, hogy leszálljon a kanapéról és új életet kezdjen, amely nemcsak örömet, hanem egészséget is hoz.
