A Gainer fehérjék és szénhidrátok koktélja. Ez utóbbi a készítményben általában 50-70%, a fehérjék pedig 15-30%. A kiegészítő elősegíti az edzés utáni gyorsabb gyógyulást és a súlygyarapodást.
Szükségem van egy erősítőre
A rendszeres táplálék elegendő fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Csak sokunk étele áll távol a "helyes étrend" fogalmától. Ennek eredményeként a test nem kapja meg a szükséges anyagokat. Ennek eredményeként az edzés után a tömeg mozdulatlanul áll, és a helyreállítási folyamat rendkívül lassú. A Gainert azért találták ki, hogy megoldást találjon egy hasonló problémára. Minőségi fehérje forrása az izomtömeg és a szénhidrátok növelésére az izom helyreállításához.
Melyik erősítőt válassza
A minőségjavító nem tartalmazhat cukrot. A gyártók gyakran ravaszak, ha nem hirdetik a csomagoláson lévő cukor mennyiségét. Vannak azonban módszerek ennek feltárására. Ha gázt kap a gainer elfogyasztása után, az mindenképpen tartalmaz cukrot, és tisztességes mennyiségben.
A fehérje mennyisége is fontos. Minél kevesebb, annál rosszabb. Ebben az esetben a testtömeg elsősorban a zsírraktárak és nem az izomfejlődés miatt fog növekedni. Ha a kiegészítés kevesebb, mint 15% fehérjét tartalmaz, akkor jobb megtagadni az ilyen termék vásárlását, bár vonzó árcédulával rendelkezik. A jó minőségű sport étrendnek több mint 25% fehérjét kell tartalmaznia. Ha a hatás fontos számodra, ne spórolj a nyereséggel.
Kompetens adagolás
A nyereséget minden nap azonos összegben veszik fel. Ha a fehérje bármilyen mennyiségben elfogyasztható, és ugyanakkor nem tapasztal negatív hatásokat, akkor egy ilyen trükk nem fog működni egy erősítővel. A szénhidrátok általában zsírokká válnak, és ha túlsúlyba viszik egy súlygyarapítóval, akkor nagyon gyorsan elhízik ahelyett, hogy izmosodna. A pontos adagolás a sportoló súlyától és étrendjétől függ.
Hogyan kell inni helyesen
Közvetlen használat előtt az erősítőt vízben, tejben vagy gyümölcslében kell keverni. Ne feledje, hogy a túl forró vízben a fehérje megváltoztatja szerkezetét és elveszíti hasznosságát. A folyadék mennyisége tetszés szerint állítható.
A napi adagot két adagra kell osztani. Az egyik részt ebéd előtt megihatja, a másikat pedig edzés után. Nem edzésnapon a legjobb, ha délután veszi. Általában nincs szignifikáns különbség a fehérje és a gainer bevitelében.
Fontos
Mindig tanulmányozza a kívánt termék összetételét. Esély van egy sok cukrot tartalmazó erősítő megvásárlására. Egyes márkák 50% cukrot tartalmazó terméket kínálnak.
Ne vigye magával a mennyiség! Ettől nem fog izomtömeget gyorsabban felépíteni, de a zsírsejtek térfogata könnyen megnő.
Ne vásároljon olcsó sportételeket. A felhalmozott zsír ledobásához később sokszor többet költenek nemcsak pénzre, hanem erőfeszítésekre is. A minőségjavító egy fillérbe sem kerülhet.
