A gainer egy szerves kiegészítő, amelyet a testépítők az izomtömeg és az erő növelésére használnak. A nyereség fő összetevői a különféle fehérjék és szénhidrátok. Gyakran adnak hozzá vitaminokat és anabolikus anyagokat (például kreatint) is. A legjobb, ha az edzőt választja edzője vagy egy tapasztaltabb testépítő tanácsára, de ha erre nincs lehetősége, akkor az alábbi utasításokat követheti.
Utasítás
1. lépés
A gainerek 10-35% fehérjét és 60-80% szénhidrátot tartalmazhatnak, és eltérhetnek ezen anyagok százalékos arányában. Ezért, ha nem tud gyorsan hízni, akkor a magas szénhidráttartalmú erősítő a megfelelő az Ön számára. A súlygyarapító fehérjetartalmának a zsírtömeg növekedésének arányában kell növekednie: minél nagyobb a súlya, annál több fehérjére van szüksége. Ezért a súlygyarapítót nem használják fogyáshoz, erre a célra fehérjét kell vásárolni.
2. lépés
A gainer második jellemzője az egyes benne lévő termékek összetétele. Például a fehérje más bázissal rendelkezik (kazein, tejsavó, szója vagy tojásfehérje). A szénhidrátok pedig molekuláris láncuk hosszában különböznek egymástól. Ha gyorsan híznia kell, vegyen egy többkomponensű, magas tejsavófehérje-alapot. Ha sovány izomtömegre irányul, akkor a szénhidrát molekuláris láncnak hosszúnak és alacsony glikémiás indexnek kell lennie.
3. lépés
Ezenkívül a gainer kiválasztása attól függ, hogy mikor fogja használni. Az edzés utáni erősítőnek tartalmaznia kell egy tejsavó-alapú fehérjebázist. Az edzés előtti rázásnak (vagy a nap folyamán) többkomponensűnek kell lennie, hogy felkészítse a testet a nagy terhelésekre és az izmokat aminosavakkal látja el.
4. lépés
Gainer vásárlásakor azonnal döntse el, hogy szüksége van-e további étrend-kiegészítőkre (például kreatinra). Talán külön kellene fogyasztani. Ha gyorsan szeretne hízni, akkor vásároljon egy erősítőt hozzáadott kreatin-monohidráttal. Ez jelentősen javítja a kreatin hatékonyságát, mivel az erősítőben jelen lévő szénhidrátok szállítják azt. A "száraz" izomtömeg kezeléséhez válasszon egy karnitint, cink-magnézium komplexet, króm-pikolinátot, enzimeket tartalmazó erősítőt.
