Az erős és gyönyörű izmok álma kis erőfeszítéssel és türelemmel könnyen valósággá válhat. Szánjon napi egy órát a súlyzó gyakorlatokra, és az alakja vonzó formákat ölt. A hatás nem sokáig várható.
Utasítás
1. lépés
A mellizmok számára egy gyakorlat alkalmas - a súlyzók hajlamos helyzetből történő terjesztése. Feküdjön egy padon vagy más kemény, vízszintes felületen. Nyújtsa ki karjait maga elé mellkas szintjén. A tenyereket befelé kell fordítani. Belégzéskor lassan tárja szét az oldalát. A könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie. Engedje le a karjait, amíg úgy érzi, hogy a mellkas izmai jól meg vannak nyújtva. Lassan nyújtsa ki karjait, és ne engedje le nagyon alacsonyra (főleg sok súlyzósúly mellett), hogy ne sértse meg a vállát és a könyökét. Kilégzéskor vigye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
2. lépés
A kar izmai megerősítik a gyakorlatot - súlyzók derékig húzása. Támogatással, padon kell végrehajtani. Először tegye a bal térdét a padra, és jobb lábát hagyja kissé hajlítva a padlón. Helyzetének stabilnak kell lennie. Hajoljon előre, hogy a háta vízszintes legyen. Helyezze bal kezét a padra, és vegyen egy súlyzót a jobb oldalán. Nem érintheti a padlót. Belégzés közben húzza a súlyzót a mellkasához, kilégzés közben engedje le eredeti helyzetébe. A tenyert befelé kell fordítani. Miután többször megismételte a gyakorlatot a jobb kezén, tegye ugyanezt a bal oldalon. Ez a gyakorlat nehezebbé tehető, és térdtámasz nélkül is elvégezhető. Mindkét kezébe vegyen súlyzókat, hajoljon előre, hajlítsa meg kissé térdeit, és hajtson végre egy övhúzót.
3. lépés
Üljön le egy padra, vegyen súlyzókat. Hajoljon kissé előre, nyomja könyökét határozottan a testéhez, és felváltva emelje meg a súlyzókat. Az ilyen gyakorlatok jól fejlesztik a mellizmokat és a bicepszet. Belégzés közben emelje a súlyzót a mellkasához, kilégzés közben engedje le eredeti helyzetébe.
4. lépés
Álljon a lábával vállszélességre. Vegyél mindkét kezembe súlyzókat, és egyidejűleg emeld magad elé belégzés közben, majd a karjaidat oldalra terítsd, és kilégzéskor engedd le.
5. lépés
A lábizmok súlyzó guggolással erősíthetők. Vegye mindkét kezébe, tegye a vállára, tenyerét befelé fordítva. Helyezze a lábát vállszélességre. Belégzés közben engedje le magát, kilégzéskor szorítsa ki magát a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések és a gyakorlatok száma az állóképességedtől és az erőnlétedtől függ.
