A tinédzserek gyakran szeretnének különbözni társaiktól, hogy fokozott érdeklődést keltsenek a lányok iránt. Ehhez a srácok sportolni kezdnek és gyakorolják az izomtömeg növelését. Szánjon időt fizikai fejlődésére, ennek köszönhetően gyönyörű testet kap.
Szükséges
Vízszintes sáv
Utasítás
1. lépés
Először is ki kell választania a rendszeres edzés helyét. Az ideális megoldás egy edzőterem gyakorlott és képzett edzővel. De gyakran a tinédzsernek nincs saját forrása az ilyen szolgáltatások kifizetéséhez. Ha van elegendő pénze, az edző kidolgozza az Ön számára képzési programot, és tanácsot ad a helyes táplálkozási étrendről.
2. lépés
Az izmokat serdülőkorban úgy kell pumpálni, hogy a gerinc terhelése ne legyen olyan nagy. Szigorúan tilos tizenhét éves kora előtt súlyzó guggolást, holtpontos emelést, súlyzó- vagy súlyprést és emelni a súlyzót bicepsz számára. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása megnehezítheti a növekedést vagy megalapozhatja az ízületi és gerincbetegségeket.
3. lépés
A fekvenyomás nagyszerű helyettesítője a padlóprés. Próbáljon minél többet használni a saját testsúlyát a gyakorlatok során. Tegye a kezét a padlóra vállszélességre, a lábak hátul nyújtva, a lábak párhuzamosak egymással. Álljon a lábujjaira háttal és lábbal egyenes vonalban. Hajlítsa meg a könyökeit, és késlekedjen egy másodpercig az alján, menjen fel. Ismételje meg a maximális számokat három sorozatban. Miután elsajátította ennek a fekvőtámasznak a végrehajtását, kezdje el megváltoztatni a karjainak szélességét, hangsúlyozva a különböző izomcsoportok munkáját. A fekvőtámaszokban a következő típusú izmok vesznek részt: mellkas, hát alsó része, deltoidák és tricepsz.
4. lépés
A reggeli után egy órával végezzen felhúzást (evés előtt nem ajánlott fekvőtámaszt végezni). Képzetlen serdülők számára a felhúzások nehéz, sőt lehetetlen gyakorlatnak tűnnek. Néhány hónapos szisztematikus képzés után azonban lenyűgöző eredményeket fog elérni. A hagyományos lehetőség a közepes tapadású felhúzás. A fő hangsúly az alkar, a hátizmok és a bicepsz hajlítóira irányul. Fogja meg a rudat, a fogásnak meg kell egyeznie a vállak szélességével. Lógj meg, keresztezd a lábad és kissé íveld be a hátadat. Kezdje el felhúzni, hozza össze lapockáit, és próbálja megérinteni a rudat a mellkasával. Ezután engedje le magát, és teljesen egyenesítse ki karjait, hogy kinyújthassa a hátát. Végezzen minél több gyakorlatot.
5. lépés
Az izomtömeg növeléséhez nem kell összetett étrendet követnie. A legfontosabb az, hogy az étrendbe több tej- és húskészítményt vegyenek be, korlátozzák a pékáruk, édességek, mindenféle keksz és chips fogyasztását. Vegyünk egy vitamin komplexet. És ne feledje, sokkal könnyebb sportfigurát létrehozni tinédzserként, mint felnőttként. Tizennyolc év után komolyabb edzéseket kezdhet nagy súlyokkal.
