Ha úgy dönt, hogy erősebbé és tartósabbá válik, kezdje el edzeni az izmait. Serdülőkorban az izmok pumpálásához a legjobb sportfelszerelés a vízszintes és a párhuzamos rudak. Körülbelül 16 éves kortól elkezdheti elsajátítani az erőgyakorlatokat súlyzókkal és súlyzóval.
Előkészítő szakasz: általános ajánlások
Az erőnléti edzés megkezdésének legjobb módja az edzőteremben való edzés a partner védőhálójával és tapasztalt edző felügyelete mellett. Ebben az esetben meg kell győződnie orvosáról, hogy nincs-e ellenjavallata az ilyen stressznek.
Heti háromszor kezdjen el edzőterembe járni, legalább egy napot szánjon az izmok helyreállítására. A teljes értékű edzéshez fontos a normál pihenés és a legalább 8 órás alvás. Figyelje étrendjét - fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon.
Tartson önkontroll naplót, adja meg saját izometrikus adatait, írja le az edzés menetét, az étrendjét, a napi célokat és eredményeket stb.
Amikor eljön az edzőterembe, ne feledje, hogy az edzés első napjaitól kezdve nem lehet súlyzóval kezdeni. Kezdje azzal, hogy különféle gépeken, rudakon, vízszintes rudakon és súlyzókon gyakorol. Különleges programok vannak a kezdő testépítők számára, amelyek különféle technikákat tartalmaznak az ínszalagok és izmok megerősítésére az edzés kezdeti szakaszában, például a súlyzótorna.
Két-három hónap múlva képes lesz elvégezni egy fiatal sportoló pályáját, és továbbléphet a következő szakaszba, ahol megkezdődik az edzés, amely magában foglalja az alapvető gyakorlatokat egy súlyzóval. Ez utóbbi nélkül az erőnléti edzésben nem lehet tovább haladni.
Az edzőterem edzésének jellemzői: tippek, gyakori hibák kezdő sportolók
Az edzés első napjaitól kezdve próbálja meg helyesen felépíteni az edzés folyamatát. Ne koncentráljon az egyes izomcsoportokra, fejlesszen kompetensen és harmonikusan. Fogadd el, hogy a szivattyúzott karok nagyon hülyének néznek ki vékony lábakkal. És sok ilyen lehetőség lehet. Ne feledje, hogy minden edzést speciális terv szerint kell végrehajtani - gyakorlatsorozat, amelyet edzője segít összeállítani, figyelembe véve fiziológiai jellemzőit.
Próbálja meg a gyakorlatokat tisztán és helyesen elvégezni a kezdetektől fogva. A rendszeres technikai hibák legjobb esetben gyenge eredményekhez, rosszabb esetben sérülésekhez vezetnek. Ne feledje, hogy mindenféle csalás és lengés azoknak a szakembereknek az előjoga, akik több mint egyéves képzést tudhatnak maguk mögött.
Világosan meg kell érteni, hogy csak a nagy súlyú gyakorlatok biztosítják az erő és az izomtömeg maximális növekedését. De itt fontos egy pont: minden súlyzó gyakorlatot az edzőterem partnerének kell biztosítania, különben nagy a sérülés veszélye. Ráadásul partnere segít túljutni a végső ismétlés ragaszkodási pontján.
Olyan gyakorlatok során, mint a súlyzó guggolás, holtemelés stb. Biztonsági övnek kell lennie. Védi a hátsó izmokat a sérülésektől. Bármilyen erősítő edzés közben viseljen bőr karszalagot és kesztyűt.
Kombinálja az edzőtermi edzéseket az aktív sportokkal, például úszással, röplabdával, futással és egyebekkel.
Miután kitűztem az izomépítést, ráhangolódtam a hosszú és kemény munkára. Ne felejtsük el, hogy ebben a fajta sportban az eredmények nem egy év alatt jönnek, ne törekedjenek az események kényszerítésére. Ne felejtsük el, hogy a hétszeres olimpiai bajnok Arnold Schwarzenegger arra kérte a kezdő sportolókat, hogy ne rohanjanak dobogóra.
