A harmonikusan fejlett karok általában nagy bicepszekkel társulnak. De mi van akkor, ha egyszerűen nincs idő edzőterembe menni, de mégis szép testet akarsz? A megoldás egyszerű - a bicepsz otthoni szivattyúzása nem olyan nehéz, elegendő a legegyszerűbb sporteszköz és napi fél óra.
Szükséges
- - Két súlyzó
- - Súlyzó
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Gyúrd meg a vállízületeket és a könyökeket lengő mozdulatokkal, először hajlított karokkal, majd egyenesen. Öt percig végezzen hintamozgásokat. Ez biztosítja az ízületek szükséges előkészítését a következő gyakorlatokhoz.
2. lépés
Álljon egyenesen egyenes háttal, és nézzen közvetlenül a magassága fölé. Egyenesítse ki a nyakát, és a kezébe véve a súlyzókat, nyomja a könyökét a testhez. Felváltva emelje mindkét kezét közepes sebességgel a vállig, és anélkül, hogy ebben a helyzetben rögzítené, engedje le. Tegyen tizenkét ismétlést mindkét kezével, és ismételje meg ezt a készletet négyszer.
3. lépés
Helyezze vissza a lélegzetét, vegyen fel egy súlyzót. Álljon egyenesen, egyenesen nézzen a feje. Nyomja a könyökét a törzséhez, és éles mozdulatokkal emelje fel a súlyzót az álláig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot harmincszor, három sorozatban. Az utolsó szetten végezzen tizenöt ismétlést, használhat egy kis csalást és még több ismétlést - ebben a megközelítésben a bicepszet a lehető legnagyobb mértékben meg kell terhelnie.
4. lépés
Ülj le egy székre, és fogd meg a súlyzót az első gyakorlatnál használt súlyával a jobb kezedben. Helyezze a tricepszet a belső combjára, és emelje fel a lehető leggyorsabban. Miután elérte a bicepsz meghibásodását, kapcsolja a karokat. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, mielőtt a kudarc felső határa mindkét kezével öt ismétlés lenne.
