A felhúzott karok minden ember büszkesége. Milyen kellemes egy nyári napon rövid ujjú inget felvenni, és észrevenni a nők csodálatos pillantásait. A bicepsz nem túl szeszélyes izom, megfelelő megközelítéssel és kemény edzéssel garantált a siker. Hogyan lehet gyorsan felépíteni a bicepszet és érezni magam igazi férfinak? Hajtson végre egy sor gyakorlatot egy hónapig, ne legyen lusta, és hamarosan a kezei tökéletes formát kapnak.
Szükséges
súlyzók, súlyzó, vízszintes sáv
Utasítás
1. lépés
Húzza fel a rudat. Ez elősegíti a bicepsz jól kinyújtását, szélességében történő fejlesztését és szép, lekerekített alakot ad. Önmagában azonban a felhúzásokkal nem lehet bicepsz tömeget szerezni, speciális súlyzós gyakorlatokra lesz szükség.
2. lépés
Álljon fel egyenesen, lehetőleg a falhoz, fogja meg a súlyzót alulról fogva, széttárja karjait vállszélességre, rögzítse könyökét az oldalain. Hajlítsa meg a karját, emelje a súlyzót a vállai felé. A rudat a hátizmok feszültségével kell megemelnie, de a bicepsz rovására. Ne lengessen és ne hajlítsa meg a hátát. Soha ne emelje meg a rudat a könyöke segítségével, mindig erősen nyomja a testéhez. Röviden szünetet tartson a tetején, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a rúd ne lógjon és ne lógjon kinyújtott karokon. Ne hajoljon vissza a gyakorlat során, ne egyenesítse ki a könyökét. Fenntartja a feszültséget az edzett izmokban.
3. lépés
Vegyél egy súlyzót a kezedbe, és fordítsd tenyered felé. Tartsa a kezét a combja közelében. Emelje fel a súlyzót, kibővítve az ecsetet. Végezze el az ecset utolsó fordulatát a legfelső pontnál. Engedje le a kezét feszültséggel, figyelje a mozgás simaságát.
Helyezze a kezét a súlyzóval a padra. Hajlítsa meg a könyökét, miközben lassan húzza fel a súlyzót a váll szintjére. A hajlítás végén erősen hajlítsa meg a bicepszét. Nyújtsa ki a karját nagyon simán, rángatózás nélkül.
4. lépés
Üljön le egy padra, a lábai váll szélességben legyenek. Tegye a kezét a combjára (belső oldalára) a térd közelében. Nyújtsa ki teljesen a karját, és kezdje meg a hajlítást. A rakományt egészen fel kell emelnie. Miután elérte a határt, feszítse meg az izmot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. lépés
Válassza ki azt a két gyakorlatot, amelyik a legjobban tetszik. Két-három szettet végezzen nyolc-tíz ismétléssel. Ha időre szorul, gyakoroljon hetente legalább egyszer.
