Elég gyorsan felépítheti otthon a lábát. A fő feltétel a rendszeres edzés. A láb izmainak gyakorlását hetente legalább 3-4 alkalommal kell elvégezni. Legkorábban edzés után 1,5 órával végezzen edzést.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, kezét a derekán és a lábát együtt. Álljon a lábujjaira, gördüljön simán a sarkára, majd vissza a lábujjára. Ismételje meg a gyakorlatot 3 percig. Vegyük a kiindulási helyzetet, lábujjhegyen emelkedjünk fel, és gyalogoljunk előre 2-3 métert. Vigye a testsúlyát a sarkára, és gyalogoljon ugyanezt a távolságot.
2. lépés
Álljon fel egyenesen, derékra tett kézzel. Dőljön jobb lábával előre, engedje le magát a lehető legalacsonyabban, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot a bal lábával végezze. Végezzen 20 tüdőt mindkét lábával.
3. lépés
Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre, karjaival az oldalán. Vigye a súlyát a lábujjaira, tegye a kezét a csípőjére, és végezzen egy guggolást, miközben a farcsontját a lehető leghúzza. A guggolásnak sekélynek kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 15–20 alkalommal.
4. lépés
Álljon a fal közelében, tartsa a kezével az egyensúly fenntartása érdekében a gyakorlat során. Emelje fel a lábujjait, lengesse a jobb lábát jobbról balra. Csináld 20-szor. Ismételje meg a bal lábát.
5. lépés
Térdeljen, kezét a padlón tartsa, egyenesen tartsa a hátát. Vigye a térdénél hajlított jobb lábát oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Ismételje meg a bal lábát.
6. lépés
Térdeljen, és a földön tegye a kezét. Húzza hátra az egyenes jobb lábát, és végezzen 20 lendítést fel és le. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Vigye a fenekét a sarkába, és lazítson.
7. lépés
Feküdj a hátadon, karjaid a test mentén és a lábad hajlított. Helyezze a jobb lábát a bal térdére, és végezzen 20 alsó testemelést. Változtassa meg a lábát, és végezzen még 20 ismétlést.
8. lépés
Az ugrás, a futás, a gyors séta és az úszás jó hatással vannak a láb izmaira. Használjon ki minden lehetőséget, hogy erőteljes hatást gyakoroljon a láb izmaira, és ezek gyönyörű megkönnyebbüléssel örvendeztetik meg.
