A férfiak általános testszivattyúzása lehetetlen a lábak izomtömegének növelése nélkül. Végül is ők viselik a fő terhelést, amikor a törzs és a kar izmait felépítik. Ha ezt nem teszik meg, akkor teljesen lehet keresni a visszéreket, és nagyon nehéz lesz nagy súlyt emelni.
Utasítás
1. lépés
Jog. A futás sokoldalú módszer a lábizmok felépítésére. Ennek során felesleges fontok égnek el, és nő az izomtömeg. Ezenkívül jó hatással van a szív és az erek munkájára. Indítson el kis távolságokat, és próbáljon egyenletes légzést tartani. Fokozatosan növelje a futás időtartamát. Amikor megszokja a szisztematikus stresszt, fuss gyorsulással, magasba emelt lábbal előre-hátra. Futhat speciális súlyokkal is, amelyek a bokájára vannak akasztva. Bármelyik sportáruházban megtalálhatja őket.
2. lépés
Guggoljon. Ez jól pumpálja a comb elejét. Guggoljon végig többféle megközelítéssel, hetente növelve az alkalmak számát. Ugyanakkor ne tépje le a lábait a padlóról, hanem tartsa egyenesen a hátát. A nagyobb hatás érdekében kezdje el az egyik lábát guggolni, a másikat hajlítva tartsa, és karjait támassza a szék támlájára. Amint az egész test izomtömege növekszik, megkezdheti a guggolást egy súlyzóval. A testépítők általában így edzenek.
3. lépés
Kelj fel lábujjhegyen. Ez jelentősen megnöveli a lábak vádliizmait. Kezdje 60 ismétléssel, három sorozatban. Ha megszokja, növelje a felvonók számát. Tartsa a kezét az övén, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
4. lépés
Lendítsd meg a lábad. Feküdj az oldaladon egy kemény felületre, lehetőleg a padlóra, egyik kezeddel a fejed felett, a másikkal a padlón. Emelje fel a lábát, amíg 90 fokos szöget nem kap a test és a test között. Akkor tedd le. Végezzen legfeljebb 40 ilyen ismétlést 2 sorozatban, majd fordítsa át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatokat a másik lábával. Ezek a műveletek megnövelik az oldalsó combizmokat.
