Nem olyan könnyű felpumpálni a lábad, mert a lábizmok nagyon makacsak - ezt a legtapasztaltabb testépítők is elismerik. A hasizom, a kar és a mellkas építése a lábakhoz képest csak gyerekjáték. És ha a lábak is elhanyagolt állapotba kerülnek, és a folyamat már átjutott a cellulitisz és az izmok petyhüdt állapotába, akkor a felfújt és gyönyörű lábakhoz vezető út hosszú és tövises lesz.
Utasítás
1. lépés
Először is emlékezzen a régi jó ugrókötélre. Minden nap száz dupla ugrást kell végrehajtanod, de ha ez nehéz neked, akkor ne terheld túl magad, tegyél meg annyit, amennyit csak tudsz. Csak növelje az ugrások számát minden alkalommal, és hamarosan felpumpálja a lábát.
2. lépés
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a „pisztolyok”, amelyek a lábak szinte minden izomcsoportját bevonják. Az egyik lábát előre nyújtva guggoljon. Csinálj minden nap húsz pisztolyt minden lábhoz, és pár hónap múlva nem ismered fel a lábad. Ez meghúzza a hátát és a fenekét. Ha ezt a gyakorlatot nehéz elvégeznie, akkor csak guggoljon, anélkül, hogy kinyújtaná a lábát.
3. lépés
A következő gyakorlat, amely segít a lány lábának felpumpálásában, a tüdő. Ha szükséges, álljon fel egyenesen, majd egyensúlya érdekében tartson egy széket. Hajlítsa meg a térdét, és vigye a mellkasához, majd tegyen egy kis lépést előre. Biztosítani kell, hogy a térd ne menjen előre a lábfejre. Ezután vigye vissza a térdét a mellkasához. Miután ezt a gyakorlatot tízszer elvégezte az egyik lábnál, ismételje meg ugyanazt a másiknál.
4. lépés
Amikor úgy érzi, hogy most elég ereje van a nehezebb gyakorlatokhoz a lábak felépítéséhez, akkor menjen az edzőterembe. Sokan úgy vélik, hogy a vádli izomzatát csak súlyzóval vagy súlyzóval lehet felpumpálni, de ez az izom az egyik legkiemelkedőbb, és ha túl vékony, akkor azt farmer alá kell rejteni. Az edzőteremben egy másik hűséges barát vár rád - ez egy szobakerékpár. Nem érdemes elhanyagolni rajta az órákat, mert napi több kilométer megtétele után közelebb visznek a kívánt felfújt lábakhoz.
