A mini szoknyák megjelenésével a nők karcsúbbá tették a lábukat. A séta rendkívül előnyös, de sajnos nem fog megmenteni a narancsbőrtől és a laza izmoktól. Annak érdekében, hogy nyáron rövid rövidnadrágot viseljen, és ne habozzon bikiniben megjelenni a tengerparton, rendszeresen végezzen egyszerű, de hatékony gyakorlatokat.
Utasítás
1. lépés
Nyújtsa ki a combizmait minden este, hogy a borjai kevésbé terjedelmesek legyenek. Váltakozó nyújtás a lábujjak járásával. Akkor nemcsak karcsúbbá teheti a lábát, hanem gyönyörű megkönnyebbülést is kaphat.
2. lépés
Kerülje a lift használatát napközben, inkább a lépcsőket. Általában járjon a lejtőn, amennyire csak lehetséges.
3. lépés
Guggoljon, amikor csak lehetséges. Ebben a gyakorlatban az a jó, hogy otthon és a munkahelyi szünetekben is elvégezhető. Szélesítse ki a lábát a lehető legszélesebbre, fordítsa oldalra a lábát. Tartsa egyenesen a hátát, engedje le magát plié-re, és maradjon alatt néhány másodpercig. Belégzéskor lassan nyújtsa ki térdeit. A napi guggolásnak köszönhetően egy hét alatt karcsúbb lábakat kaphat.
4. lépés
Azok számára, akik ülő munkát végeznek, a következő gyakorlat nagyon hasznos lesz. Amint úgy érzi, hogy zsibbad az izma, álljon fel, hozza össze a lábait, és guruljon egy percig a saroktól a talpáig. Ez a gyakorlat nemcsak a lábizmok megfeszítését segíti elő, hanem megelőzi a visszérgyulladást is.
5. lépés
Tanuljon meg kötelet ugrani. Ez az egyszerű cselekedet, még akkor is, ha napi 10 percet szán rá, közelebb visz a kívánt lábeszményhez és emeli a test általános hangulatát.
6. lépés
Naponta többször végezzen széles oldalsó seprést egyenes térddel. Hasonló gyakorlat végezhető mind függőleges helyzetben, a kezét a falon pihentetve az egyensúly érdekében, mind az oldalán fekve, könyökére támaszkodva.
7. lépés
A belső láb izmait a legnehezebb megfeszíteni. Ennek a hangulatos területnek a kidolgozásához feküdjön az oldalára, a felső lábát térdre hajlítva helyezze az alsó lábszár elé. Emelje fel alsó lábát a padlóról, és könnyedén lendítse 90 másodpercig. Minél több kis hintát hajt végre egy adott időszakban, annál jobban megfeszülnek a belső comb izmai.
8. lépés
Üljön a földön derékszögben hajlított térdekkel. Hozza össze a lábát, és helyezze mindkét keze könyökét a térd közé. Kilégzéskor kezdje erőszakkal a könyökeivel a térde belsejét nyomni, és teljes erejével ellenálljon a lábának. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy belülről gyorsan meghúzza a lábizmait.
9. lépés
Nagyon egyszerű és megszokott "bicikli" gyakorlat. Eleinte a "nyír" póz felvételével tehető meg. Amint az izmok erősödnek, tartsa a lábát közelebb a padlóhoz. Ez nemcsak a csípőjét fogja megkötni, hanem a fenékét is.
10. lépés
Ha ezt a komplexet minden nap 20-30 percig végzi, akkor egy hét alatt formás lábakat kap.
