Az ütés ereje és sebessége a győzelem egyik alapvető tényezője a kontakt harcművészetekben. Manapság sok ökölvívó használja a múltkori szakemberek technikáit. Az idő változik, és a technikákat csak kisebb fejlesztéseknek lehet alávetni.
Szükséges
- - Súlyzók 1-2kg.
- - Boxzsák.
- - Nyak.
- - Alapvető harci testtartási készségek.
Utasítás
1. lépés
Az ütközési sebességet többféleképpen lehet oktatni. Az egyik a fekvőtámasz.
A lassú fekvőtámaszok edzik az izomerőt és a térfogatot. A gyors fekvőtámaszok edzik az állóképességet és a sebességet.
2. lépés
A hatékonyabb push-up eredmény eléréséhez le kell tennie a kezét a padlóról. Van, aki pamutból csinálja.
3. lépés
A vállpengék súlyozott fekvőtámaszai elősegítik az izomzat gyorsabb felépítését. Hasonló hatás érhető el, ha valamit tenyér alá helyezünk. Ezek lehetnek azonos vastagságú könyvek vagy súlyzók. Az amplitúdó növekedésével nő a felhasznált energia.
4. lépés
A fekvőtámaszok után ajánlott gyakorolni a karok dobását súlyzókkal. Mindkét kézben 1-2 kg súlyzót kell venni. A lábaknak "harci" állásban kell lenniük. Elsőre nehéznek tűnhet, de aztán a test megszokja. Súlyzók helyett használhat "üres" sávot.
5. lépés
A lyukasztózsák lyukasztása megerősíti a kezét és növeli a lyukasztóerőt. Az ütés során további 20 cm-t kell tartania a célponttól, mint amilyen valójában. Fontos, hogy ne üsse meg a körtét, hanem lyukassza ki.
6. lépés
A profi ökölvívók azt javasolják, hogy rázzák le a vizet a kezükről. Ütéskor a karok kidobása hatékonyabb, mint megpróbálni feszültségben tartani őket.
7. lépés
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kar és a mellkas izmainak sebességének és állóképességének fejlesztésére az úszás. Szinte minden városban vannak fizetett úszómedencék.
