A legelső gyakorlat, amelyet mindenki elhatározott, hogy lépéseket tesz a testépítés útján, vagy egyszerűen csak megerősödik, talán a vízszintes sáv felhúzása. Milyen módszerrel lehet olyan hatalmas sikereket elérni, mint a százszoros felhúzás?
Utasítás
1. lépés
Egy ideig lóg a bárban.
Ez a gyakorlat edzi a kéz markolatát, erősíti és feszíti az inakat és izmokat, és edzi az állóképességedet. Minél tovább lehet lógni, annál jobb.
Ne légy túl buzgó az első edzéseken, a kezed nagyon fájni fog.
2. lépés
Negatív ismétlés.
Helyezzen egy széket a keresztléc alá, vegye be a végső helyzetet, állát tegyen a keresztléc fölé, engedje el a lábát, és a lehető leglassabban igazítsa ki a karjait. Folyamatosan növelje az ismétlések számát és az ereszkedés időtartamát.
3. lépés
Fele emelkedés és ereszkedés.
Térjünk le a nehezebb gyakorlatokra. Ha már elsajátította az első kettőt, akkor tökéletesen elsajátítja.
Helyezzen egy széket a rúd alá, vegye be a végső helyzetet, állal álljon a rúd alá, engedje le a lábait és egyenesítse ki karjait a lehető leglassabban 90 fokos helyzetbe a bicepsz és az alkar között. Miután elérte ezt a helyzetet, kezdje lassan felemelni a kiindulási helyzetbe. Az út elején, ha nincs elég erőnk, akkor kissé segítsen magának a lábaival, lenyomva a széket. Növelje folyamatosan az ismétlések számát.
4. lépés
Létra.
Ebben a gyakorlatban fél ismétlést kell felváltanod a negatívakkal.
5. lépés
Nézz át a kerítésen.
Helyezzen egy széket a rúd alá, kezdjen lógni a rúdon, és húzza fel a lehető leglassabban 90 fokos helyzetbe a bicepsz és az alkar között. A lehető legkevesebbet használja a lábát, és nyújtja a karját, amennyire csak lehetséges. Ha elérte ezt a helyzetet, kezdje lassan leereszkedni a kiindulási helyzetbe. Növelje folyamatosan az ismétlések számát.
6. lépés
Bemelegítés és bemelegítés edzés előtt. Ha segít a lábán, akkor ügyeljen arra, hogy ez a segítség minimális legyen, minden koncentrációnak a kéz izmaira kell koncentrálnia. Nyújtsa ki az összes izmot edzés után, hogy gyorsabban felépüljön.
