A rúd álla az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyönyörű izmok felépítéséhez és az erő fejlesztéséhez. Azok a férfiak vannak előnyösebb helyzetben, akik képesek legalább párszor felhúzni. De azok sem essenek kétségbe, akik utoljára sok évvel ezelőtt keresték fel a bárot. Csak azt kell hinned, hogy a megerőltető edzés előbb-utóbb meghozza gyümölcsét, kortól függetlenül.
Utasítás
1. lépés
Ennek markáns példája a kiváló szovjet szívsebész, N. M. Amoszov, aki 80 évesen 6-szor fel tudott húzni. A magas eredmények elérése a helyesen megválasztott stratégiától függ, ami viszont számos körülménytől függ. Normál testsúlyú és fejletlen izmokkal erőt kell fejleszteni és izomtömeget kell építeni.
2. lépés
Ha van elég ereje, de van súlyfelesleg, akkor először meg kell adnia a fogyást. A legnagyobb problémák a túlsúlyos és a gyenge emberekre várnak, mivel két irányba kell birkóznod. A felhúzás első szakaszában a fő terhelés az alkar izmaira esik, ezt követően a váll tricepsz vagy tricepsz izma működni kezd. Ezen izomcsoportok fejlesztése érdekében kezdjen el gyakorolni egy csuklóbővítővel. ennek hiányában ajánlott egy fémrúddal vagy egy kerek fapálcával edzeni. Meg kell próbálni ezeket az objektumokat közvetlen és hátramenetben hajlítani. A gyakorlatot többször 5-7 másodpercig végezzük, 15-20 másodperces intervallummal.
3. lépés
A tricepszet a padlón történő fekvőtámaszokkal lehet a legjobban kialakítani. Ennek a gyakorlatnak számos lehetősége van - a tenyéren, az ököllel és az ujjakon. Nagyobb terhelés érdekében megváltoztathatja a szinteket, ha például a lábai százszorszépen vannak, a kezei pedig a padlón vannak.
4. lépés
Miután az izmok elég erősek, elkezdheti felhúzni. Először is, a "függő" helyzetből húzza fel a törzset a keresztléc távolságának felével, rögzítse a helyzetet körülbelül 5 másodpercig, és engedje le a testet eredeti helyzetébe. 3-5 ismétlés után tartson egy perc szünetet, majd újabb szettet. Próbáld meg kiválóan elvégezni a gyakorlatot úgy, hogy a test egyenes, a lábak pedig egyenesek legyenek, a lábujjak lefelé és kissé előre.
